Question

Расскажи о физическом качестве "сила". С помощью каких упражнений ее можно развить?​

Answer 1

Ответ:

Объяснение:

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). Например, человек, напрягая мышцы, поднимает тяжелую штангу, т.е. он воздействует на неё и приводит её в движение. Подняв штангу, человек опять-таки посредством напряжения мышц удерживает её над головой, т.е. активно противодействует весу штанги, которая давит на него.

Для сравнения силы людей различного веса используются термины «абсолютная сила» и «относительная сила».

Абсолютная сила – это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела.

Относительная сила представляет собой отношение максимальной силы в каком-то движении к собственному весу человека. Определяется она делением абсолютной силы на собственный вес. С увеличением собственного веса абсолютная сила уменьшается.

Уровень абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факторами среды (тренировка, самостоятельные занятия и др.). В то же время показатели относительной силы в большей мере испытывают на себе влияние генотипа.

Развитие силы – это процесс повышения максимально возможного напряжения мышц.

Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13-14 до 17-18 лет, а у девочек от 11-12 до 15-16 лет. Наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдается в младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет. Следует отметить, что именно в эти отрезки времени сила в наибольшей степени поддаётся целенаправленным воздействиям с помощью специальных силовых упражнений с отягощениями. По сравнению с другими физическими упражнениями они вызывают значительное напряжение мышц.

К специальным силовым упражнениям относятся:

1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д.

2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:

- упражнения, в которых мышечное напряжение создаётся за счет собственного веса (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре в висе);

- упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например специальные пояса, манжеты);

- упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;

- ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например прыжки с возвышения 25-70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).

3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например силовая скамья, силовая станция и др.).

4. Статические упражнения в изометрическом режиме:

- в которых мышечное напряжение создаётся за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, поддержания, противодействия и т.п.);

- в которых мышечное напряжение создается за счет усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении.

При развитии максимальной силы мышц применяют изометрические напряжения в 80-90 % от максимума продолжительностью 1-2 с. Обычно в тренировке выполняется 3-4 упражнения по 5-6 повторений каждого, отдых между упражнениями 2 мин. После выполнения изометрических упражнений необходимо выполнить упражнения на расслабление.

5. Упражнения в особых условиях внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.).

6. Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.).

Answer 2

Сила является одним из основных физических качеств и представляет собой способность преодолевать сопротивление или создавать силу для выполнения различных действий. Развитие силы может быть полезно для повышения производительности в спорте, повседневной активности и общей физической подготовки.

Существует несколько типов силовых упражнений, которые могут помочь развить силовые показатели. Вот некоторые из них:

1. Жимы (Bench Press, Shoulder Press): Эти упражнения развивают силу в верхней части тела, включая грудные, плечевые и трицепсовые мышцы.

2. Приседания (Squats): Приседания с грифом на плечах или без него помогают развить силу в ногах и ягодичных мышцах.

3. Тяга (Deadlifts): Это упражнение тренирует силу в спине, нижней части спины, ягодичных и бедренных мышцах.

4. Тяговые упражнения (Pull-Ups, Rows): Эти упражнения направлены на развитие силы в верхней части тела, особенно в задних, бицепсовых и предплечьях мышцах.

5. Отжимания (Push-Ups, Dips): Отжимания и подтягивания развивают силу в верхней части тела, а также коре.

6. Упражнения с гирей (Kettlebell Swings, Turkish Get-Up): Гиревые тренировки помогают укрепить мышцы всего тела и улучшить функциональную силу.

7. Упражнения с собственным весом тела (Push-Ups, Pull-Ups, Planks): Эти упражнения не требуют специального оборудования и хорошо развивают силу всего тела.

8. Плиометрические упражнения (Box Jumps, Depth Jumps): Плиометрика способствует развитию скоростно-силовых характеристик и способности мышц быстро сокращаться.

При развитии силы важно учитывать свой уровень подготовки и не перегружаться, чтобы избежать травм. Начинающим рекомендуется обратиться к тренеру или специалисту по физической подготовке, чтобы разработать оптимальную программу тренировок, соответствующую их потребностям и целям. Прогрессивное увеличение нагрузки и правильное выполнение упражнений помогут достичь наилучших результатов в развитии силы.