Question

Написать и придумать 5 упражнений на фитболе - в движении - на месте - с мячом в руках - с мячом в ногах - сидя на мяче

Answer 1

Ответ:

1. не знаю
2. ?
3. круговые широкие движения руками спереди/вверх вниз; приседания
4. лечь на мат, поднимать/опускать ноги
5. наклоняться в левый/правый бок

Answer 2

Фитбол, также известный как гимнастический мяч или швейцарский мяч, является отличным инструментом для тренировки всего тела. Вот пять упражнений на фитболе, которые вы можете выполнять в движении, на месте, с мячом в руках, с мячом в ногах и сидя на мяче:

Упражнение 1: Приседания на фитболе в движении

- Возьмите фитбол и поставьте его перед собой. - Сделайте шаг вперед и поставьте одну ногу на фитбол, а другую ногу оставьте на земле. - Медленно приседайте, сгибая ноги в коленях, пока ваше переднее колено не будет согнуто под прямым углом. - Затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги. - Повторите упражнение на другую ногу. - Примечание: Убедитесь, что вы выполняете это упражнение на стабильной поверхности и держитесь за что-то для поддержки равновесия.

Упражнение 2: Марш на месте с фитболом в руках

- Возьмите фитбол и держите его перед собой на уровне груди. - Начните маршировать на месте, поднимая колени выше, чем обычно. - Во время марша сохраняйте фитбол перед собой, не опуская его. - Продолжайте маршировать в течение 1-2 минут. - Примечание: Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и корпуса, а также улучшить координацию.

Упражнение 3: Подъемы ног с фитболом между ног

- Возьмите фитбол и положите его между коленями. - Сядьте на край стула или скамейки и наклонитесь назад, чтобы ваш верхний корпус был немного наклонен назад. - Поднимите обе ноги вверх, согнув их в коленях, и прижмите фитбол между ногами. - Затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение. - Повторите упражнение 10-15 раз. - Примечание: Это упражнение помогает укрепить мышцы живота и ног.

Упражнение 4: Пресс с фитболом

- Лягте на пол и согните колени, чтобы ваши стопы были на земле. - Положите фитбол между коленями и сжимайте его ногами. - Поднимите верхнюю часть тела, поднимая плечи от пола и напрягая мышцы живота. - Вернитесь в исходное положение, опуская верхнюю часть тела на пол. - Повторите упражнение 10-15 раз. - Примечание: Это упражнение помогает укрепить мышцы пресса.

Упражнение 5: Сидящие приседания на фитболе

- Сядьте на фитбол, убедившись, что ваша спина прямая и ноги находятся на ширине плеч. - Медленно опуститесь вниз, сгибая колени, пока бедра не будут параллельны полу. - Затем медленно вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги. - Повторите упражнение 10-15 раз. - Примечание: Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и ягодиц.

Надеюсь, эти упражнения на фитболе помогут вам разнообразить вашу тренировку и укрепить различные группы мышц. Важно помнить, что перед началом новой тренировки всегда рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом, особенно если у вас есть какие-либо ограничения или проблемы со здоровьем.