Question

Придумать упражнения на фитболе - в движении - на месте - с мячом в руках - с мячом в ногах - сидя на мяче

Answer 1

Ответ:Как подобрать мяч?

Фитболы бывают круглые, овальные, гладкие и рельефные (массажные); с ручками в виде «ушек» и «рожек». Но для того чтобы на нем было удобно заниматься, имеет значение не форма или другие особенности тренажера, а его диаметр. Подбирая мяч в тренажерном зале, сядьте на него – ноги должны устойчиво упереться в пол под прямым углом. Если вы заказываете его в интернет-магазине или по другой причине не можете к нему примериться, ориентируйтесь на свой рост:

мячики диаметром 40–55 см используют для детей и невысоких взрослых;

фитболы 55 см рекомендуют людям 150–165 сантиметров (обычно на таких мячах занимаются подростки и женщины);

тренажеры 65 см применяют на тренировках люди 165–180 сантиметров;

Объяснение:

Answer 2

Конечно, вот несколько упражнений на фитболе для разных вариантов:

В движении:

1. Бег с мячом: Бегите по полю, перебрасывая мяч из руки в руку через голову. Это поможет развить координацию и силу верхней части тела.

2. Боковая шаговая пирамида: Начните с бега с боковыми шагами по полю, затем постепенно увеличивайте скорость и возвращайтесь обратно к медленному бегу. Это упражнение поможет укрепить боковые мышцы и улучшить боковую маневренность.

На месте:

1. Прыжки с высоким поднятием колен: Прыгайте на месте, поднимая колени как можно выше, при этом пытаясь касаться мячом рук.

2. Кардио-скакалка с мячом: Продолжительно прыгайте на месте с мячом в руках, перебрасывая его через себя.

С мячом в руках:

1. Приседания с подбрасыванием мяча: Сделайте приседание, а затем при вставании подбросьте мяч вверх и поймайте его.

2. Планка с касанием мячом: Примите планку на локтях и периодически касайтесь мячом пола под собой, меняя руки.

С мячом в ногах:

1. Дриблинг с перекатами: Дриблируйте мяч, делая перекаты через него с правой и левой ногой. Это улучшит ваши навыки дриблинга и координацию.

2. Мяч вокруг ног: Вращайте мяч между ногами, стараясь не потерять контроль над ним, и при этом плавно передвигайтесь.

Сидя на мяче:

1. Скручивания с мячом: Сядьте на мяч и проводите скручивания, поднимая верх тела и передвигая мяч из одной стороны в другую.

2. Мяч между ног: Сидя на мяче, вращайте его между ногами, поднимая и опуская бедра. Это поможет укрепить мышцы ягодиц и бедер.

Не забывайте разогреваться перед началом тренировки и следить за своими ощущениями во время упражнений. Если у вас есть какие-либо медицинские ограничения или травмы, проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы тренировок.