Question

Составить комплекс из 4-6упражнений утренней зарядки.

Answer 1

Ответ:

1. Повороти голови вперед, назад, вправо, вліво
2. Кругові оберти плечима
3. З положення руки перед грудьми ривкові відведення зігнутих рук назад, ривкові відведенні прямих рук назад
4. Нахил тулуба вперед, назад вправо вліво
5. Випад правою, випад лівою

Объяснение:

Робити повільно, підконтрольно. Виконувати під рахунок (раз, два, три, чотири)

Answer 2

Комплекс утренней зарядки должен быть разнообразным и направленным на различные группы мышц. Вот пример комплекса из 4-6 упражнений: 1. Разминка шеи и плеч: - Повороты головы вправо и влево (10-15 повторений); - Подъемы плеч (10-15 повторений). 2. Упражнения для растяжки спины и ног: - Растяжка спины: встать прямо, сомкнуть руки за спиной и медленно наклонять верхнюю часть тела вперед (10-15 повторений); - Растяжка ног: поочередно подтягивать колени к груди, держа обе руки за голень (10-15 повторений). 3. Кардионагрузка: - Бег на месте с подъемом коленей (1-2 минуты); - Прыжки с разнообразными вариациями: прыжки на месте, прыжки со сменой ног, прыжки на одной ноге (10-15 повторений каждого вида). 4. Упражнения для мышц пресса: - Планка: опираться на предплечья и носки, держать тело в прямой линии, задерживать положение на 30 секунд - 1 минуту (3-5 повторений); - Ножницы: лежа на спине, поднимать ноги на 45 градусов и делать перекрестные движения ногами (10-15 повторений). 5. Упражнения для мышц ног: - Приседания: стоять с ногами на ширине плеч, медленно сгибать ноги в коленях до прямого угла, затем медленно выпрямлять (10-15 повторений); - Шаги на месте с подъемом коленей: делать шаги на месте, поднимая колени как можно выше (10-15 повторений). Это всего лишь пример комплекса утренней зарядки, который можно индивидуализировать в зависимости от возможностей и физической подготовки каждого человека. Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять упражнения регулярно, постепенно увеличивая их сложность и объем.