Question

Вопросы: 1) Какова цель утренней гимнастики 2) Как правильно регулировать дыхание при занятиях утренней гимнастикой 3) Какие упражнения включаются в комплекс утренней гимнастики и какова их очерёдность ? Задания: 1) Самостоятельно составьте комплекс утренней гимнастики без предметов

Answer 1

1) поддержка физического состояния , для здоровья , для бодрости.
2)ну надо начинать с легких упражнений, то есть ходьба , медленный бег
3) дыхательные упр, потягивания, бег с ходьбой, на мышцы упр

Answer 2

Комплекс утренней гимнастики без предметов может помочь вам ощутить прилив энергии и готовность к началу дня. Он должен включать разнообразные упражнения для всего тела. Вот предложенный комплекс:

1. Разминка шеи и плеч:

• Повороты головы влево и вправо - по 10 раз.
• Поднятие и опускание плеч - по 10 раз.

2. Растяжка спины:

• Сгибание вперед из стоячего положения - 10 раз.

3. Упражнения для рук и запястий:

• Круговые движения руками вперед и назад - по 10 раз.
• Вращение запястия в обоих направлениях - по 10 раз.

4. Упражнения для торса:

• Повороты торса влево и вправо - по 10 раз.
• Наклоны влево и вправо - по 10 раз.

5. Растяжка ног:

• Поднимание коленей к животу из стоячего положения - 10 раз.
• Разведение и сведение ног в стороны - по 10 раз.

6. Растяжка и укрепление нижней части спины:

• Планка - удерживайте положение 30 секунд.
• Скручивания (лежа на спине) - 10 раз.

7. Дыхательные упражнения:

• Глубокие вдохи через нос, затем медленные выдохи через рот - 10 циклов.

8. Завершение:

• Статическая растяжка мышц ног и спины в течение 5-10 секунд.

Целью утренней гимнастики является подготовка тела к активному дню, улучшение кровообращения, повышение гибкости и поддержание общего физического здоровья. При выполнении упражнений следите за правильным дыханием, стараясь вдыхать на вдохе и выдыхать на выдохе во время упражнений. Это поможет поддерживать кислородное снабжение организма.

Упражнения в комплексе утренней гимнастики выполняются плавно и без рывков. Не забывайте обращать внимание на свое тело и останавливаться, если появляется дискомфорт или боль. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность утренней гимнастики, а также адаптируйте комплекс под свои потребности.