Question

коплекс утренней зарадки для пресса (В НЕЁ дложно ВХОДИТь) описание утренней зарядки упражнения и услажнёные упражнения

Answer 1

Ответ:

1.Потягивание.

Руки сцепить в замок, потянуться вверх, встав на носочки.(20 сек)

2. Ходьба на месте.

Можно высоко поднимать колени. Ходьба на пятках, на носках, на внутренней стороне ступни, на внешней. (60 сек)

3. Поднять руки вверх (вдох), одновременно поднять голову и посмотреть на кисти рук, вернуться в и. п. (выдох). (6-8 раз).

4. Вращения.

Вращаем головой, кистями рук, вращение в локтевых суставах и коленных. (6-8 раз)

5. Ноги врозь, руки за головой.

Повороты туловища вправо и влево. (6-8 раз).

6. Наклоны вперед.

Упражнение выполняется 6-8 раз. Ноги на ширине плеч, руки касаются плеч. 1) на вдохе наклониться вперед и потянуть руки в стороны.2) выдохнув, поставить руки в исходное положение.

7. Касание пола.

Выполняется 8-10 раз. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища. 1) на вдохе делается наклон вперед и руки касаются пола 2) на выдохе тело поднимается и принимает изначальное положение.

8. Выполнить 10—20 приседаний.

Объяснение:

Answer 2

Утренняя зарядка для пресса – отличный способ начать день с энергии и подготовить своё тело к активной деятельности. Ниже представлен комплекс упражнений, включающий базовую зарядку для пресса и усиленные упражнения для более интенсивного тренировочного эффекта.

Базовая зарядка для пресса:

1. Подъем ног в лежачем положении: Лягте на спину, руки удерживаются вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, стараясь не использовать инерцию. Опустите ноги обратно, но не касайтесь пола. Повторите 15-20 раз.

2. Скручивания: Лягте на спину, согните ноги в коленях. Руки за головой или скрестите на груди. Поднимите верхнюю часть тела, сгибая позвоночник, и старайтесь дотянуться локтями до противоположного колена. Вернитесь в исходное положение. Выполните 20-30 повторений.

3. Планка: Примите позицию отжимания, но опирайтесь на предплечья, а не на ладони. Стойте так, чтобы ваше тело находилось в прямой линии от головы до пят. Удерживайте эту позицию 30 секунд до 1 минуты.

Усиленные упражнения:

1. Велосипед: Лягте на спину, руки за головой. Поднимите ноги в воздух и начните движения, как при катании на велосипеде: подтяните правое колено к груди и одновременно поворачивайте тело так, чтобы левый локоть касался правого колена. Потом сделайте то же самое для другой стороны. Выполните 20-30 повторений.

2. Обратные скручивания: Встаньте на четвереньки, опираясь на локти и колени. Подтягивайте одновременно правое колено и левый локоть, чтобы они встретились под телом. Повторите на другой стороне. Выполните 15-20 повторений.

3. Подъем ног на турнике или перекладине: Если у вас есть доступ к турнику или горизонтальной перекладине, поднимайте прямые ноги вверх, сгибая корпус и акцентируя нагрузку на пресс. Выполните 10-15 повторений.

Пожалуйста, помните о важности правильной техники выполнения упражнений и не переусердствуйте, особенно если только начинаете заниматься. Перед началом любой новой программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером.