Question

Методические рекомендации по выполнению подъёма туловища лёжа, типичные ошибки.

Answer 1

Ответ:

поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения.

лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой. ноги должны быть согнуть в коленях. а лопатки при выполнении касаются мата.

ошибки:

1) делать упражнения без косаний локтей до колен.

2) отсутствие косания лопатками мата.

3) смещение таза

Answer 2

Ответ:

Мышцы ног плохо натянуты ; колени согнуты ; нарушение угла между туловищем и ногами ;

Объяснение:

Answer 3

Выполнение подъема туловища лежа является одним из основных упражнений для развития пресса и общей силы корпуса. Ниже приведены методические рекомендации по выполнению этого упражнения, а также типичные ошибки, на которые следует обратить внимание. 1. Исходное положение: лежа на спине, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол в ширине плеч. Плечи легким прикосновением к полу, руки полустороной вдоль тела или слегка приподнятыми. 2. На вдохе начинайте подъем туловища вперед и вверх путем сведения ребер и сгибания позвоночника. Носки ног можно приподнять от пола, чтобы активизировать работу пресса. 3. Поднимайте туловище до положения, когда ваш верхний поясничный позвонок (позвонок внизу спины) соприкасается с полом. Фиксируйте это положение на секунду. 4. На выдохе медленно понижайте туловище, возвращаясь в исходное положение. Избегайте следующих типичных ошибок, которые могут снизить эффективность и безопасность выполнения подъема туловища лежа: 1. Использование неправильной формы: не выпрямление ног или поднятие стоп с пола может привести к перенапряжению спины и уменьшить активацию пресса. Убедитесь, что ноги и стопы правильно расположены. 2. Полное опускание спины на пол: полный контакт между спиной и полом может уменьшить активацию пресса и переключить усилие на другие группы мышц. Держите легкое прикосновение спины к полу. 3. Слишком быстрое выполнение: слишком быстрые движения могут снизить активацию мышц и повысить риск травмы. Выполняйте подъем и опускание туловища контролируемо и сосредоточено. 4. Использование силы рук: не сгибайте шею и голову при выполнении упражнения. Храните руки релаксированными и используйте их только для поддержки равновесия. 5. Недостаточная амплитуда движения: не сокращайте подъем туловища на половину или треть от возможной амплитуды. Поднимайте туловище до полного соприкосновения позвоночника с полом. Следуя этим методическим рекомендациям и избегая типичных ошибок, вы сможете эффективно выполнять подъем туловища лежа и развивать силу пресса. Важно помнить, что корректная техника выполнения упражнения является ключевым фактором для достижения результатов и предотвращения возможных повреждений.