Question

5 физичиских упражнений на развитие и пишите сколько повторений и что оно развивает плиз помагите

Answer 1

Ответ:

Силовые упражнения — такие как подъём штанги, подтягивания — направлены на увеличение мышечной массы и придания большей силы мышцам

Кардиоупражнения — например, прыжки на месте, плавание — полезны для сердца, улучшают выносливость и снижают массу тела.

Упражнения на растяжку мышц — направлены на улучшение гибкости тела

Объяснение:

Существует большое количество вариантов выполнения тех или иных физических упражнений — для любого из них всегда найдётся много различных способов поменять стимулирующую мышцу (путём изменения захвата, положения стоп, смены скорости движения и т. д.).

Answer 2

Конечно, вот пять физических упражнений с указанием количества повторений и того, что они развивают:

1. Отжимания (Push-Ups):

   • Повторения: Начните с 10-15 повторений и постепенно увеличивайте количество.
   • Развивает: Грудные мышцы, плечи, трiceps, ядро (брюшные мышцы).

2. Приседания (Squats):

   • Повторения: Начните с 15-20 повторений и увеличивайте, когда станете сильнее.
   • Развивает: Квадрицепсы (передние бедра), бедра, ягодицы.

3. Подтягивания (Pull-Ups):

   • Повторения: Начните с 3-5 повторений и постепенно увеличивайте.
   • Развивает: Верхнюю часть спины, бицепсы, предплечья.

4. Планка (Plank):

   • Время: Начните с удержания 20-30 секунд и увеличивайте время.
   • Развивает: Ядро, брюшные мышцы, спину, плечи, ноги.

5. Махи ногами вверх (Leg Raises):

   • Повторения: Начните с 10-15 повторений и увеличивайте.
   • Развивает: Нижние брюшные мышцы, область таза, предплечья.

Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и о том, чтобы начать с уровня, подходящего вашей физической подготовки, постепенно увеличивая интенсивность. Чтобы достичь наилучших результатов и избежать травм, также важно сочетать тренировки с здоровым питанием и регулярным сном.