Question

Составить комплекс из 10 упражнений для правильной осанки. Срочно!

Answer 1

Ответ:Растяжка,кувырки,прыжки,стоять к стенке ровно,выходы на турнике,подтягивания,не могу остальное сори

Объяснение:

Answer 2

Конечно, вот комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы спины, корректировать осанку и снижать риск болей в спине:

1. Планка: Удерживайте позу планки на протяжении 30-60 секунд. Это укрепит мышцы кора (мышцы живота и спины), что содействует правильной осанке.

2. Пресс: Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите верхнюю часть тела, поднимая голову и плечи. Повторите 15-20 раз.

3. Упражнение на растяжку груди и плеч: Встаньте прямо, перекрестите руки за спиной и поднимите их, стараясь соединить ладони. Это растягивает грудные мышцы и помогает поддерживать правильную осанку.

4. Скручивания для кора: Лягтесь на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Поднимите верхнюю часть тела, напрягая мышцы живота. Повторите 15-20 раз.

5. Упражнение "Горизонтальный планктон": Лягтесь на живот, поднимите верхнюю часть тела и ноги от пола, удерживаясь на животе. Это укрепляет спину и поясницу.

6. Растяжка шеи и плеч: Поверните голову влево и вправо, наклоняя ее вперед и назад. Удерживайте каждое положение в течение 15-20 секунд.

7. Упражнение "Кошка-корова": Встаньте на четвереньки. Сгибайте и выпрямляйте спину, а также поднимайте и опускайте голову. Повторите 15-20 раз.

8. Упражнение "Мост": Лягтесь на спину, согните ноги и поднимите таз вверх, удерживаясь на плечах и стопах. Поддерживайте позу в течение 30 секунд.

9. Растяжка спины и боковых мышц: Встаньте прямо, поднимите руки вверх и наклоняйтесь влево и вправо, растягивая боковые мышцы. Удерживайте каждый наклон в течение 15-20 секунд.

10. Упражнение "Подтягивание плеч": Сидя или стоя, поднимите плечи к ушам, а затем опустите их. Повторите 15-20 раз.

Выполняйте этот комплекс упражнений регулярно, предостерегайтесь долгого сидения и старайтесь сохранять правильную осанку в повседневной жизни.