Question

Пожалуйста , напишите самую лучшую программу тренировок с гантелями на все мышцы

Answer 1

Ответ:

Упражнения с гантелями на руки и плечи

1.Сгибания рук с гантелями

2.Разгибание рук из-за головы

3.Жим гантелей сидя

4.Тяга одной рукой на скамье

5.Тяга к поясу в наклоне

6.Шраги с гантелями

7.Жим гантелей от груди

8.Пуловер

Объяснение:

Answer 2

Прежде чем начать программу тренировок, важно помнить, что "лучшая" программа тренировок зависит от ваших индивидуальных целей, уровня физической подготовки и доступных ресурсов. Однако, вот общая программа тренировок с гантелями, которая охватывает все основные группы мышц:

Примечание: Перед началом любой программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером для оценки вашей физической пригодности и убедиться, что у вас нет медицинских противопоказаний.

Разминка:

• 5-10 минут кардио (бег, велосипед, скакалка и т.д.)
• Серия динамических растяжек (вращения руками и ногами, наклоны, приседания)

Программа тренировок:

День 1: Грудь и Трицепс

1. Жим лежа с гантелями - 3 сета по 8-10 повторений.
2. Пуловер с гантелью - 3 сета по 10-12 повторений.
3. Французский жим с гантелью (трицепс) - 3 сета по 8-10 повторений.
4. Отжимания от пола - 3 сета по максимальному количеству повторений.

День 2: Ноги и Плечи

1. Приседания с гантелями - 3 сета по 10-12 повторений.
2. Жим гантелей над головой - 3 сета по 8-10 повторений.
3. Махи гантелями в стороны - 3 сета по 12-15 повторений.
4. Сгибание ног в тренажере (если доступен) - 3 сета по 10-12 повторений.

День 3: Отдых

День 4: Спина и Бицепс

1. Подтягивания на перекладине (или махи гантелями) - 3 сета по 8-10 повторений.
2. Вертикальные тяги с гантелями - 3 сета по 10-12 повторений.
3. Молотковый сгибание гантелей (бицепс) - 3 сета по 8-10 повторений.

День 5: Кардио и Растяжка

• 30-45 минут кардио (бег, велосипед, плавание).
• Растяжка всех групп мышц в течение 15-20 минут.

День 6: Повторение Дня 1

День 7: Отдых

Помните о важности правильной техники выполнения упражнений и уважения к своему телу. Постепенно увеличивайте веса и интенсивность тренировок, а также следите за регулярностью. Также, обязательно включайте в рацион правильное питание и режим сна, так как они играют ключевую роль в достижении ваших фитнес-целей. Не забывайте выполнять разминку и растяжку перед и после тренировок, чтобы предотвратить травмы.