Question

Как отжиматьсяи подтягиваться

Answer 1

Ответ:качать руки

Объяснение:

Answer 2

Отжимания и подтягивания - это два эффективных упражнения для развития силы верхней части тела. Вот как выполнять их правильно:

Отжимания:

1. Начальное положение: Встаньте лицом вниз на пол или на устойчивой поверхности, такой как гимнастический мат, руки расположите на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Ваше тело должно быть прямой линией от головы до пят.

2. Сгибание рук: Сгибайте руки в локтях, опуская верхнюю часть тела вниз, пока ваш грудной кошелек почти не касается пола.

3. Возврат: Расширьте руки, поднимаясь вверх, чтобы вернуться в начальное положение.

4. Повторения: Выполните несколько повторений. Начните с того числа, которое вам комфортно, и постепенно увеличивайте количество повторений по мере увеличения силы.

Подтягивания:

1. Начальное положение: Встаньте под горизонтальной перекладиной, такой как турник, с руками на ширине плеч, ладони направлены вперед. Висните, руки полностью вытянуты.

2. Подтягивание: Согните руки в локтях и поднимайтесь вверх, чтобы подтянуться к перекладине. Постарайтесь поднять ваш корпус так, чтобы ваш грудной кошелек касался или приближался к перекладине.

3. Возврат: Медленно опускайтесь вниз, выпрямляя руки, чтобы вернуться в начальное положение.

4. Повторения: Выполните несколько повторений. Постепенно увеличивайте количество повторений по мере увеличения силы.

Оба этих упражнения могут быть изменены и усложнены, например, добавлением веса или изменением хвата для подтягиваний. Важно выполнять упражнения с правильной техникой, чтобы избежать травм. Если у вас нет опыта с этими упражнениями, может быть полезно начать с помощью тренера или инструктора, чтобы они могли вас наблюдать и корректировать технику.