Question

Как легко научится подтягиваться??

Answer 1

Ответ:

короче, делаешь отжимание каждый день, качаешь пресс. Подтягивайся на турниках лежа, посмотри в ютубе там все есть

Answer 2

Объяснение:

очень важно держать корпус прямо при подтягивании Также держать ноги выпрямленными, либо же согнутыми в коленях. Для укрепления физических сил можно обратиться к разным программам/приложениям. Главное выбрать правильный курс, чтобы не было судорог

Answer 3

Научиться подтягиваться может быть вызовом для многих людей, особенно если у них нет предыдущего опыта с подвесными упражнениями. Однако, есть несколько методов, которые могут помочь вам научиться подтягиваться безболезненно и эффективно.

1. Используйте подходящую технику: Начните с полностью выпрямленными руками, подтяните корпус к планке и поднимите себя, чтобы ваша грудь коснулась перекладины. Затем медленно опуститесь обратно в точку начала. Убедитесь, что вы делаете стабильное движение и не используете балансирование или упругость, чтобы выполнить подтягивание.

2. Начните с отрицательных повторений: Если у вас пока нет достаточной силы, чтобы подтянуться полностью, начните с отрицательных повторений. Для этого используйте скамью или помощь партнера, чтобы подняться в верхнее положение подтягивания, а затем медленно опуститься вниз. Повторяйте этот процесс несколько раз, чтобы укрепить мышцы.

3. Тренируйте специфические группы мышц: Упражнения, которые укрепляют ваши латиссимус дорси (широчайшие мышцы спины), бицепсы и передние дельты, помогут вам развить силу, необходимую для подтягивания. Включите в свою тренировку упражнения, такие как тяга узким хватом или тяга сверху назад, чтобы укрепить эти мышцы.

4. Увеличьте число повторений и подходов: Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов подтягиваний. Например, начните с 3-5 повторений в 2-3 подхода и увеличивайте число повторений каждую неделю или каждые две недели.

5. Используйте ассистенты: Если вам трудно выполнить полное подтягивание без помощи, или если вы хотите сосредоточиться на развитии контроля и техники, вы можете использовать ассистенты, такие как резиновые ремни или наборы ассист-подтягивания. Это позволит вам выполнить движение с полной амплитудой и контролем.

6. Тренируйте другие мышцы: Включайте в свою тренировку упражнения на верхние и нижние спину, плечи, руки и корпус, чтобы укрепить все группы мышц, необходимые для успешного подтягивания.

7. Будьте терпеливы: Научиться подтягиваться может занять время и требовать терпения. Не беспокойтесь, если у вас занимает больше времени, чем вы ожидали. Продолжайте тренироваться регулярно и ваша сила и техника будут улучшаться.

Важно помнить, что каждый человек имеет свой индивидуальный физический уровень и прогресс может быть различным. Следуйте своим способностям и наслаждайтесь процессом улучшения.