Question

Как подтягиваться ??????????????????????????????????

Answer 1

Ответ:

Чтобы подтянуться, необходимо встать под турник, закрепить на нем руки классическим хватом, полностью выпрямить тело, свести лопатки, подтянуть живот, опустить плечи и не вжимать в них шею. Затем на вдохе (носом) надо медленно подтянуть свое тело вверх до момента, пока подбородок не окажется чуть выше перекладины, а затем на выдохе (ртом) опуститься в исходное положение.

Хваты на турничке:

Руки нужно расположить на ширине плеч, перекладину нужно обхватить снизу, а спина должна быть вогнута. Надо сделать глубокий вдох и начинать подтягивать тело и стараться свести лопатки вместе. При подтягивании надо стремиться коснуться перекладины грудью или подбородком. Когда положение тела будет достигнуто максимума, следует задержаться на несколько секунд и опуститься вниз.

Объяснение:

уже есть

Answer 2

Подтягивания - это отличное упражнение для развития силы верхней части тела, особенно мышц спины, плеч и рук. Вот некоторые шаги и советы, которые помогут вам научиться подтягиваться:

1. Начните с упражнений для развития силы: Прежде чем начать подтягиваться, убедитесь, что у вас достаточно силы в руках, спине и плечах. Выполняйте упражнения, такие как отжимания, разгибания рук на турнике или гантели, тренировки на тренажере для работы с обратными мышцами и т.д.

2. Используйте турник или подходящую палку: Поставьте турник или подходящую палку на высоте, чтобы вы могли висеть с вытянутыми руками, ноги не касались земли.

3. Хват: Различаются разные варианты хвата - обратный хват (ладони обращены от вас) и прямой хват (ладони обращены к вам). Выберите тот, который вам удобен, и попробуйте разные варианты, чтобы определить, какой лучше работает для вас.

4. Начните с помощи: Если вы новичок, попросите кого-то поддержать вас, держа ваши ноги или используя резиновую петлю для поддержки. Это поможет вам освоить движение.

5. Вспомогательные упражнения: Выполняйте отрицательные подтягивания, когда вы поднимаетесь к перекладине и контролируете медленное опускание. Это также поможет развить силу для выполнения полноценных подтягиваний.

6. Правильная техника: Начинайте движение, сжимая лопатки и приводя их вместе, а затем подтягивайтесь, думая о том, что ваш грудной отдел ведет движение. Поднимайтесь до тех пор, пока ваш подбородок не окажется выше перекладины. Затем медленно опуститесь, сохраняя контроль.

7. Тренируйтесь регулярно: Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, чтобы улучшить силу и выносливость.

8. Постепенно прогрессируйте: Когда вы освоите обычные подтягивания, вы можете попробовать более сложные варианты, такие как широкий хват, узкий хват, односторонние подтягивания и т.д.

9. Будьте терпеливы: Подтягивания требуют времени и упорства. Не отчаивайтесь, если сначала не получается много повторений. Постепенно ваша сила и навыки улучшатся.

Помните, что правильная техника очень важна, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения. Если у вас есть какие-либо проблемы с здоровьем или сомнения относительно тренировок, лучше проконсультироваться с тренером или врачом. Удачи вам в тренировках!