Question

Какие упражнения надо сделать чтобы подтягиваться сколько подходов?

Answer 1

Ответ:

Можно заняться спортом

Answer 2

Ответ:

Ну за 1 день раза 3-4 по 2 подхода, каждую неделю увеличиваю на 1 или 2 а подходы остовляй если не будет получаться то можешь увеличить по 3-4 подхода

Answer 3

Конечно, расскажу подробнее! Подтягивания — отличное упражнение для тренировки верхней части тела, в частности, спины и рук. Чтобы развивать силу и выносливость, рекомендуется включить разнообразие в свою программу подтягиваний.

1. Обычные подтягивания: - Хват верхним хватом, ширина плеч. - Висите на перекладине, руки чуть шире плеч. - Медленно поднимайтесь вверх, при этом стараясь задействовать спину и лопатки.

2. Широкий хват: - Руки шире плеч, это акцентирует нагрузку на верхнюю часть спины и широчайшие мышцы.

3. Обратные подтягивания (хаммер-грип): - Хват обратным образом, ладони смотрят друг на друга. - Это упражнение акцентирует нагрузку на бицепсы.

4. Лестница подтягиваний: - Выполняйте подтягивания с увеличением числа повторений по мере тренировочного процесса.

Что касается количества подходов и повторений, все зависит от вашего уровня подготовки. Начните с 3-4 подходов, выполняя максимальное количество повторений в каждом подходе. Постепенно увеличивайте нагрузку и объем тренировок.

Не забывайте также об умеренной нагрузке и разминке перед тренировкой, чтобы избежать травм. И конечно же, если у вас есть какие-то медицинские противопоказания или сомнения, лучше проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы тренировок. Удачи в подтягиваниях!