Question

СРОЧНО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Определенный комплекс упражнений, целью которых является повышение эластичности мышечных волокон и увеличение диапазона движения сухожилий и суставов

Answer 1

Ответ:

первое отжимание,приседание,бег,изометрические упражнения для ног,изометрические упражнения для рук.

Объяснение:

Answer 2

Понимаю вашу озабоченность! Вот комплекс упражнений, которые могут помочь повысить эластичность мышц, расширить диапазон движения сухожилий и суставов. Пожалуйста, помните о том, что перед началом новой программы тренировок важно проконсультироваться с врачом или специалистом по физической реабилитации, чтобы удостовериться, что эти упражнения безопасны для вашего здоровья и физического состояния.

1. Растяжка бедра и сухожилий:

   • Сядьте на пол, прямые ноги перед собой.
   • Постепенно наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться руками до стоп.
   • Держитесь в этой позиции несколько дыхательных циклов, пытаясь расслабить мышцы бедра.

2. Растяжка боковых мышц тела:

   • Стоя на прямых ногах, поднимите правую руку вверх.
   • Постепенно наклонитесь влево, стараясь создать растяжение в боковой части тела.
   • Удерживайте позицию несколько дыхательных циклов, затем повторите на другую сторону.

3. Растяжка грудных мышц:

   • Встаньте лицом к стене, вытяните руки вперед и положите ладони на поверхность стены на уровне плеч.
   • Поворачивайтесь в сторону, противоположную руке, создавая растяжение в грудных мышцах.
   • Держитесь в этой позиции несколько дыхательных циклов, затем повторите на другую сторону.

4. Растяжка плечевых мышц и трапециевидных мышц:

   • Сядьте на стуле или скамейке, вытяните правую руку вниз.
   • Постепенно наклонитесь влево, скользя рукой по боку стула, создавая растяжение в боковой части тела и плече.
   • Удерживайте позицию несколько дыхательных циклов, затем повторите на другую сторону.

5. Растяжка задней поверхности бедра и икроножных мышц:

   • Встаньте лицом к стене, поставьте ладони на нее на уровне плеч.
   • Сделайте шаг назад одной ногой, вытягивая прямую ногу назад.
   • Постепенно наклоняйтесь вперед, создавая растяжение в задней поверхности ноги.
   • Удерживайте позицию несколько дыхательных циклов, затем повторите на другую сторону.

6. Растяжка бедер и паховой области:

   • Встаньте в позицию "флексорной скамьи" (подставьте одну ногу на стул или низкую поверхность).
   • Наклонитесь вперед, создавая растяжение в бедре и паховой области.
   • Держитесь в этой позиции несколько дыхательных циклов, затем повторите на другую сторону.

7. Растяжка спины:

   • Лягте на спину, согните одну ногу в колене и положите стопу на пол.
   • Поверните противоположное плечо в сторону согнутой ноги, создавая растяжение в спине.
   • Удерживайте позицию несколько дыхательных циклов, затем повторите на другую сторону.

Проводите каждое упражнение медленно и осторожно, постепенно увеличивая интенсивность растяжения. Регулярная практика этого комплекса может помочь вам улучшить эластичность мышц и диапазон движения суставов.