Question

"Перечень упражнений развивающий силу и бысторту" Подробно пожалуйста.. ​

Answer 1

Ответ:

Для воспитания способности выполнять движения более быстро, для повышения достигнутого уровня скорости можно рекомендовать разные пути. Первый из них – повторное выполнение движения или действия с сознательным и весьма сильным стремлением сделать их с рекордной быстротой. Такой путь требует чрезвычайной концентрации психических возможностей спортсмена и огромной волевой вспышки. Эффективному выполнению подобных упражнений помогает использование ускорения. Например, в беге с ускорением (обычно на 60-80 м) спортсмен постепенно наращивает скорость и доводит ее до максимальной. В ускорениях бегун пытается с разгона перейти установившийся предел и хотя бы на небольшом расстоянии достичь еще большей скорости. Новые, более быстрые, движения, которые он сумеет сделать, и будут вызывать соответствующие перестроения в организме. Такие ускорения будут действенны только в том случае, если их повторять многократно. Однако проводить такие занятия можно не более 1-2 раза в неделю из-за опасности перетренировки.

Другой путь сходен с первым, только стремление более быстро выполнить действие имеет конкретную, предметную цель (например, прыжок в длину через рейку, положенную близко к отметке рекордного результата).

Эффективен и третий путь, когда для воспитания способности проявлять волевые усилия, направленные на «мгновенное» движение, применяются время от времени скоростные упражнения в затрудненных условиях и сразу же в обычных условиях.

Объяснение:

Answer 2

Конечно, я могу предоставить вам некоторые упражнения для развития силы и быстроты. Важно понимать, что эффективность тренировок зависит от правильного подхода, регулярности и постепенного увеличения нагрузки. Ниже приведен перечень упражнений для развития силы и быстроты различных мышечных групп.

1. Приседания:

   • Обычные приседания с штангой или без нее.
   • Плие приседания (с ногами наружу и наклоненным вперед корпусом).

2. Жим ногами:

   • Вертикальный жим ногами на тренажере.
   • Гак-жим (лежа на спине, ноги согнуты в коленях, штанга на бедрах).

3. Отжимания:

   • Классические отжимания.
   • Узкие отжимания (рукава ближе друг к другу).
   • Отжимания с поднятыми ногами.

4. Тяга:

   • Тяга штанги к поясу.
   • Подтягивания на турнике или горизонтальной перекладине.

5. Подтягивания:

   • Широкий хват.
   • Узкий хват (рукава ближе друг к другу).

6. Поднятие гирь и штанги:

   • Мертвая тяга.
   • Тяга гирь.
   • Жим штанги стоя.

7. Силовые упражнения с гирями:

   • Жим гири стоя.
   • Рывок гири.

8. Скакалка:

   • Интервальные тренировки со скакалкой для развития быстроты ног и кардио.

9. Бег:

   • Спринт на короткие дистанции для развития быстроты.

10. Плиометрические упражнения:

    • Прыжки в высоту и в длину.
    • Подпрыгивания на платформу.

11. Скоростные упражнения:

    • Бег на беговой дорожке на максимальной скорости.
    • Ускоренный бег на небольшие дистанции.

12. Тренировки на тренажерах:

    • Силовые тренировки на тренажерах для развития конкретных мышечных групп.

Важно также уделять внимание растяжке и разминке перед тренировками, а также проводить регулярные тренировки, чтобы достичь наилучших результатов. Помимо упражнений, следует также уделить внимание правильному питанию, отдыху и восстановлению после тренировок. Перед началом новой программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером или врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские ограничения.