Question

Составить и записать комплекс разминки состоящей из 10 упражнений. Помогите пожалуйста ​

Answer 1

1 приседания, 2 мельница ,3 планка , 4 бег, 5 бег спиной ,6 бег правым левым боком ,7 махи руками в сторону ,8 махи руками вверх в низ ,9 присесть и сделать првжок в верх ,10 это надо делать прежде всего- разогревать кисти рук.

Answer 2

Конечно, я помогу вам составить комплекс разминки из 10 упражнений. Важно помнить, что разминка должна быть постепенной и безопасной, чтобы подготовить ваше тело к физической активности. Вот предложенный комплекс:

Упражнение 1: Прокачка шеи

• Повороты головы влево и вправо: по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 2: Растяжка плечевых мышц

• Плавные круговые движения плечами: по 10 раз вперед и назад.

Упражнение 3: Разминка плечевого пояса

• Поднятие и опускание плеч: 15-20 раз.

Упражнение 4: Разминка рук

• Круговые движения руками вперед и назад: по 10 раз каждым направлением.

Упражнение 5: Растяжка груди и спины

• Скрещивание рук на уровне груди и медленное разведение в стороны: 10 раз.

Упражнение 6: Разминка торса

• Наклоны туловища вбок: по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 7: Растяжка бедер и ног

• Поднимание коленей вверх: по 15 раз каждой ногой.

Упражнение 8: Разминка коленей и лодыжек

• Повороты стоп: 15 раз каждой ногой.

Упражнение 9: Разминка бедер и брюшных мышц

• Планка на локтях: удерживайте позицию 20-30 секунд.

Упражнение 10: Растяжка всего тела

• Седьмой кот: встаньте на четвереньки, округлите спину вверх и опустите голову вниз, затем расслабьтесь и выпрямьтесь. Повторите 5-7 раз.

Пожалуйста, обратите внимание, что перед началом любой физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или состояния.