Question

Придумать себе комплекс из 6-ти упражнений Вообще не знаю, какие туда можно включить, помогите

Answer 1

Если ты по физре то:

1) отжимание

2) приседания

3) подтягивание

4) прыжки

5)наклоны

6) выподы

Answer 2

Конечно, я могу помочь вам создать комплекс из 6-ти упражнений. Важно учесть, что выбор упражнений зависит от ваших целей и физической подготовки. Вот предложение для комплекса, который включает разнообразные упражнения для всего тела:

1. Приседания (Squats): Отличное упражнение для нижней части тела. Становясь в широкую постановку ног, выполняйте приседания, сохраняя спину прямой и ноги углом в коленях.

2. Отжимания (Push-ups): Прекрасное упражнение для развития верхней части тела. Выполняйте отжимания в положении лежа на полу, поддерживая тело в прямой линии.

3. Подтягивания (Pull-ups или Австралийские подтягивания): Работает над силой верхней части тела и спины. Вы можете использовать горизонтальную перекладину для Австралийских подтягиваний, если пока не можете выполнять полноценные подтягивания.

4. Планка (Plank): Укрепляет корпус и является отличным упражнением для мышц кора. Держитесь в положении планки, опираясь на предплечья и носки, сохраняя тело в прямой линии.

5. Скручивания (Crunches): Для работы с мышцами живота. Ложитесь на спину, согните колени, положите руки за голову и поднимайте верхнюю часть тела, сжимая мышцы живота.

6. Выпады (Lunges): Эффективное упражнение для нижней части тела. Сделайте шаг вперед с одной ногой, согните обе ноги под углом в коленях, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Не забудьте разогреться перед началом комплекса и выполнить растяжку после тренировки. Если у вас есть какие-либо ограничения или здоровые проблемы, лучше проконсультируйтесь с врачом или тренером перед началом новой программы физической активности.