Question

Помогите пожалуйста Написать комлекс общеразвивающих упражнений! (10 и более) Пример: 1. И.П. основная стойка 1- руки в стороны 2 - руки вверх стойка на носках 3 - руки в стороны 4 - и.п.

Answer 1

Ответ:

1 руки в стороны 2 руки вверх стойка на носках 3 руки в стороны 4 присяд с вытянутами руками 5 выпады 10 раз 6 растяжка 10 сек 7 отжимания 10 раз 8 пресс 10 раз 9 челночный бег 10 бег 300 м

Объяснение:

Answer 2

Конечно, вот для вас список общеразвивающих упражнений:

1. Приседания: Станьте в исходное положение, ноги на ширине плеч, руки впереди. Медленно приседайте, сохраняя правильную форму спины и коленей.

2. Планка: Встаньте в позу отжимания, но опирайтесь на предплечья вместо ладоней. Держитесь в этой позиции, поддерживая прямую линию от головы до пят.

3. Скручивания: Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на полу. Поднимите плечи и верхнюю часть спины, направляя их к коленям.

4. Подтягивания: Если есть гимнастические кольца или перекладина, подтягивайтесь, сгибая руки в локтях и поднимая корпус к уровню рук.

5. Отжимания: Выполняйте классические отжимания на ладонях и пальцах. Начните с коленей, если отжимания на полной нагрузке сложны.

6. Пресс: Лягте на спину, поднимите ноги вверх и выполняйте движения велосипедом, касаясь локтями противоположного колена.

7. Жим ногами: Если есть гантели или тренажер, выполняйте жим ногами, сидя на скамье, и поднимайте ноги, сгибая и разгибая колени.

8. Выпады: Сделайте широкий шаг вперед и опуститесь, сгибая переднее колено. Затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.

9. Прогулки на руках: Если у вас есть достаточно сильные руки, попробуйте делать прогулки на руках вдоль стены или на площадке.

10. Подъемы на носки: Встаньте на краешек платформы или ступеньки, опустите пятки ниже уровня и медленно поднимайтесь на носки.

11. Скакалка: Используйте скакалку для кардионагрузки и укрепления мышц ног.

12. Растяжка: Включите растяжку в свою программу - выполняйте упражнения для всех основных групп мышц, чтобы сохранить гибкость и предотвратить травмы.

13. Сгибания и разгибания рук: Спрямьте руки перед собой, затем согните их в локтях, возвращая в исходное положение.

14. Пресс с гантелями: Лягте на спину, держа гантели у груди, и поднимайте их, выпрямляя руки.

15. Боковые наклоны: Стоя на прямых ногах, наклоняйтесь вбок, стараясь касаться рукой бедра. Повторите на другую сторону.

Эти упражнения помогут развивать различные группы мышц, улучшить координацию, силу и гибкость. Не забывайте выполнять их правильно и контролировать свои ощущения во время тренировки. Перед началом новой физической программы также рекомендуется проконсультироваться с врачом.