Question

Помогите пожалуйста Написать комлекс общеразвивающих упражнений! (10 и более) Пример: 1. И.П. основная стойка 1- руки в стороны 2 - руки вверх стойка на носках 3 - руки в стороны 4 - и.п.

Answer 1

Ответ:

1 руки в стороны 2 руки вверх стойка на носках 3 руки в стороны 4 присяд с вытянутами руками 5 выпады 10 раз 6 растяжка 10 сек 7 отжимания 10 раз 8 пресс 10 раз 9 челночный бег 10 бег 300 м

Объяснение:

Answer 2

Конечно, я могу помочь! Вот 10 общеразвивающих упражнений:

1. Приседания: поставьте ноги на ширине плеч, согните колени и опуститесь вниз, сохраняя спину прямой. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

2. Отжимания: положитесь на пол лицом вниз, поднимите тело с помощью рук и вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.

3. Подтягивания: возьмитесь за перекладину или гимнастические кольца, подтянитесь, поднимая грудь к перекладине. Повторите 8-10 раз.

4. Пресс: лягте на пол, согните ноги в коленях. Поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола, сжимая мышцы живота. Сделайте 15-20 повторений.

5. Планка: поставьте локти на пол, прямые линии с плечами. Поддерживайте тело в прямой позиции, не опуская бедра. Удерживайте позу в течение 30 секунд.

6. Махи руками: станьте прямо, руки опущены вдоль тела. Медленно поднимите руки в стороны до уровня плеч, затем медленно опустите. Повторите 12-15 раз.

7. Приседания с поднятием ноги: выполните приседание, а затем при подъеме встаньте на одну ногу, поднимая другую параллельно полу. Повторите 10 раз на каждую ногу.

8. Подъемы на носки: встаньте на полные стопы, затем поднимитеся на носки и опуститесь обратно. Сделайте 15-20 повторений.

9. Бег на месте: бегите на месте в течение 1-2 минуты, поднимая колени как можно выше.

10. Повороты туловища: станьте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Медленно поворачивайте туловище в одну сторону, затем в другую. Повторите 10 раз в каждую сторону.

Помните, что перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо ограничения или заболевания.