Question

Составьте свой комплекс утренней гимнастики 10-12 упражнений Хелп!

Answer 1

Ответ:

.......................

Объяснение:

приседания

прыжки

ласточка

карандаш

шпагат

складка

бег

ходьба

подтягивания

прыжки крестиком

Answer 2

Конечно, вот вам предлагаемый комплекс утренней гимнастики, состоящий из 10-12 упражнений:

1. Разминка шеи и плеч:

   • Повороты головы вправо и влево (10 повторений).
   • Круговые движения плечами вперед и назад (10 повторений).

2. Разминка рук:

   • Круговые движения руками вперед и назад (10 повторений).
   • Растяжение рук в стороны и перекрестное захватывание (10 повторений).

3. Растяжка спины:

   • Скручивания туловища вправо и влево (10 повторений).
   • Наклоны туловища вперед и назад (10 повторений).

4. Упражнения для кора:

   • Планка (держите положение 30 секунд).
   • Подъемы таза в лежачем положении (10 повторений).

5. Упражнения для ног:

   • Приседания (10-12 повторений).
   • Подъемы на носки (10-12 повторений).

6. Растяжка ног:

   • Выпады вперед с растяжкой и удержанием (10 повторений на каждую ногу).
   • Растяжка и сгибание ног в коленях (10 повторений).

7. Завершающие упражнения:

   • Ходьба на месте с подъемом коленей (1 минута).
   • Растяжка всех групп мышц (держите каждую позу по 15-20 секунд).

Упражнения можно проводить в умеренном темпе, сосредоточившись на правильном выполнении каждого движения и дыхании. Помните, что перед началом любого физического упражнения важно проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если у вас есть какие-либо ограничения или проблемы со здоровьем.