Question

Составить комплекс подводящих упражнений для занятия единоборствами. Около 7

Answer 1

Відповідь:  1. Бег считается одним из лучших способов подготовить бойца к долгим и изнурительным минутам на ринге.

2.Бёрпи — упражнение, которое задействует всё тело, развивает силу, скорость, выносливость и доказывает, что вес вашего тела — вполне достаточная нагрузка.

3.Прыжки из упора лёжа

4.Отжимания на время

5.Складка с одной ногой поочерёдно

Если не брать во внимание потенциальный вред для позвоночника, это упражнение — одно из наиболее эффективных для проработки мышц кора.

6. Диагональные скручивания

7. Прыжки на скакалке

я так считаю)

Answer 2

Конечно, вот комплекс подводящих упражнений для занятия единоборствами:

1. Разминка и растяжка:

   • Небольшой бег на месте (1-2 минуты).
   • Круговые вращения плечами и руками (30 секунд в каждом направлении).
   • Приседания (15-20 повторений).
   • Растяжка мышц ног, спины и плеч (держите каждую позу 20-30 секунд).

2. Техника ближнего боя:

   • Удары локтем в мешок или на подушку (3-4 подхода по 10-15 повторений на каждую руку).
   • Удары коленом в мешок или на подушку (3-4 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу).

3. Техника дальнего боя:

   • Удары ногой (высокие, средние, низкие) в мешок или на подушку (3-4 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу).
   • Удары руками (прямые, хук, апперкот) в мешок или на подушку (3-4 подхода по 10-15 повторений на каждую руку).

4. Упражнения на скорость и реакцию:

   • Быстрые отскоки в стороны (30 секунд).
   • Реакция на сигнал (партнер махает рукой или подает звуковой сигнал, вы должны быстро отреагировать и выполнить заданное действие).

5. Упражнения на координацию и равновесие:

   • Пропрыгивания через невысокое препятствие (скакалка, метка на полу и т.д.) - 3-4 подхода по 10-15 раз.
   • Прыжки в стороны с перекрещиванием ног (3-4 подхода по 10-15 прыжков).

6. Упражнения на силу и выносливость:

   • Подтягивания на перекладине или турнике (если доступно) - 3-4 подхода по максимальному количеству повторений.
   • Берпи (3-4 подхода по 10-15 повторений).

7. Упражнения на защиту и блокировку:

   • Боковые отводы от ударов (партнер медленно направляет удары в разные части вашего тела, вы уклоняетесь от них).
   • Блокировка ударов руками и ногами (партнер медленно наносит удары, вы выполняете защитные движения).

Помните, перед началом тренировок всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские ограничения. Также важно соблюдать технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм.