Question

Составить комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ)помогите пжжжжжжж

Answer 1

Ответ:

1. И.п–О.с.  1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п.
2. И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить руки вперед, 2- И.п.3 – выпрямить руки вверх, 4 – И.п.
3. И.п.- правая рука вверху, левая внизу. 1,2- отведение прямых рук назад, со сменой положения, 3,4 – то же левая вверху.
4. И.п.- стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4  - разноименные круговые  вращения руками в одну сторону, 5-8 – разноименные круговые вращения руками в другую сторону.
5. И.п.- стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок.  1,2 –повороты туловища вправо, 3,4 – повороты туловища влево.
6. И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе 1,2 – наклоны вправо,  3,4 – наклоны влево.
7. И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе.  1,2,3 – наклоны вперед, 4 – И.п.
8. И.п.- стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги.  2- И.п.  3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги.  4 – И.п.
9. И.п.- присед на правой ноге, левая в сторону прямая.  1-3- наклон вперёд к прямой ноге,  4 – перенос центра тяжести на левую ногу.
10. И.п.- выпад правой ногой вперёд, руки за спину, спина прямая. 1-3- пружинистые покачивания,  4 – смена положения ног прыжком.
11. И.п.-стойка, ноги врозь, руки вперёд, немного в стороны. 1- мах правой ногой  к левой ноге,  2 – И.п,   3 – мах левой ногой к правой ноге, 4 – И.П.
12. И.п.- стойка ноги врозь, руки внизу. 1,3- прыжок, хлопок над головой,  2,4 –прыжок, руки в исходное положение.

Объяснение:

И.п.(исходное положение), О.с.(основная стойка)

Answer 2

Конечно, я могу помочь вам составить комплекс общеразвивающих упражнений! Важно помнить, что перед началом новой физической программы лучше проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что выбранные упражнения безопасны для вашего состояния здоровья. Вот пример комплекса общеразвивающих упражнений:

1. Разминка:

• Ходьба на месте - 2-3 минуты
• Вращение плечами вперед и назад - 1 минута
• Повороты туловища в стороны - 1 минута

2. Упражнения для мышц нижней части тела:

• Приседания - 3 серии по 10-15 повторений
• Выпады назад - 3 серии по 10-12 повторений для каждой ноги
• Поднятие на носки - 3 серии по 15-20 повторений

3. Упражнения для мышц верхней части тела:

• Отжимания от пола или стены - 3 серии по 8-12 повторений
• Подтягивания (или облегченные подтягивания) - 3 серии по 6-10 повторений
• Разводка рук с гантелями (или бутылками с водой) - 3 серии по 12-15 повторений

4. Работа над гибкостью и растяжкой:

• Наклоны вперед, чтобы дотянуться до ног - 2-3 повторения, удерживая каждый на 20-30 секунд
• Растяжка мышц спины и плеч - 2-3 повторения, удерживая каждый на 20-30 секунд
• Растяжка бедер и икроножных мышц - 2-3 повторения, удерживая каждый на 20-30 секунд

5. Упражнения для коре (силовой центр тела):

• Планка - удерживать позицию 30-60 секунд, 3 раза
• Велосипед (лежа на спине, поднимать ноги и делать движения, как при педалировании) - 3 серии по 20-30 повторений

Не забывайте выполнять каждое упражнение с правильной техникой и контролем. Для начала, лучше использовать легкие веса или сопротивление, постепенно увеличивая интенсивность тренировки. Оставайтесь гидратированными, дышите правильно и после тренировки обязательно растяньтесь.