Question

Составьте 25 упражнений для нижнего пояса конечности

Answer 1

Ответ:

Упражнение № 1 «Подъем на носках»   Упражнение № 2 «Приседание на пятки» Упражнение №3«Приседания с опорой» Упражнение № 4 «Велосипед»  Упражнение № 5 «Скручивание таза»  Упражнение № 6 «Растяжка бедра  Упражнение № 7 «Треугольник сидя»  Упражнение № 8 «Складной нож»  Упражнение № 9 «Массаж стопы»  Упражнение № 10 «Массаж суставов ног»   сори дальше не знаю знаю вот это что

Упражнения данного комплекса предназначены для женщин со средним уровнем физической подготовленности. Упражнения направлены на укрепление мышц нижнего пояса тела и являются эффективной профилактикой варикозного расширения вен. Данный комплекс можно чередовать с комплексом 4.

Полезно знать, что...

Развитию силы способствуют упражнения с гантелями, эспандером, упражнения на отжимание и приседания.

Регулярное выполнение упражнений способствует снижению веса и предотвращению целлюлита. надеюсь этот вопрос поможет )))

Объяснение:  наверху всё XD

Answer 2

Конечно, вот для вас список упражнений, которые можно выполнять для развития нижнего пояса конечности:

Упражнения для нижней части тела:

1. Приседания: Классические приседания помогут развить мышцы бедер, ягодиц и нижней части спины.
2. Выпады вперед: Это упражнение также хорошо работает с бедрами и ягодицами.
3. Гиперэкстензии: Укрепляют нижнюю часть спины и ягодицы.
4. Сгибания ног в тренажере: Для изоляции бедер и ягодиц.
5. Жим ногами: Развивает бедра и ягодицы, а также квадрицепсы.
6. Махи ногами в стороны: Работают на внешнюю часть ягодиц и бедер.
7. Становая тяга: Это базовое упражнение для нижней части спины, ягодиц и бедер.
8. Наклоны с гантелями: Упражнение на развитие нижней части спины и ягодиц.
9. Прокачка икроножных мышц: Выполняйте подъемы на носки.
10. Румынская тяга: Прекрасное упражнение для развития ягодиц и бедер.
11. Боковые выпады: Работают на боковую часть ягодиц и бедер.
12. Плие: Сниженные приседания с поворотами ног наружу. Отлично действует на внутренние бедра.
13. Мостик: Развивает ягодицы и нижнюю часть спины.
14. Тяга ноги к груди в тренажере: Работает с бедрами и ягодицами.
15. Подъемы на бедрах: Помогут сформировать мышцы бедер и ягодиц.
16. Упражнение "Олени" (Clamshells): Для активации боковой части ягодиц.
17. Скручивания с ногами: Добавьте элемент работы ног в упражнения для пресса.
18. Берпи: Интенсивное кардиоупражнение, включающее работу ног.
19. Бег на месте: Прекрасное кардио с акцентом на нижние конечности.
20. Подъем по ступенькам: Эффективная кардио-тренировка для ног.
21. Горизонтальный прыжок: Развивает силу и выносливость нижних конечностей.
22. Шаги на высокую платформу: Прекрасное упражнение для кардио и ног.
23. Боксерские приседания: Сочетают в себе приседания и боксерские движения.
24. Подъемы ног в висе: Развивают мышцы брюшного пресса и нижних конечностей.
25. Подтягивания на перекладине: Дополнительно активируют нижние конечности при подъеме.

Не забывайте разнообразить свою тренировку и следить за техникой выполнения, чтобы избежать травм. Перед началом новой программы рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером или врачом.