Question

Составьте комплекс ОРУ( разминка)

Answer 1

Ответ:

1) Вращение головой (10-20 секунд)

2)Вращение руками(Плечи, потом запястье и кисти)

3)мельница

4) вращение тазом

5)Разработка галиностопа (Обеих ног)

6)Растяжка(если возможно)

7) Прыжки

Answer 2

Конечно, вот комплекс разминки для организованной физической подготовки:

1. Кардио-разминка:

• Пробежка на месте (3-5 минут) для увеличения пульса и подогрева мышц.
• Пропрыгивания с размашистыми движениями рук (1-2 минуты) для активации верхней части тела.
• Бег вокруг площадки или вдоль стены (3-5 минут) для улучшения кровообращения.

2. Разминка для суставов и гибкости:

• Круговые движения плечами вперед и назад (20 поворотов).
• Повороты торса в стороны (20 поворотов).
• Круговые движения головой влево и вправо, вперед и назад (10 поворотов в каждую сторону).
• Разминка для рук: покачивания и круговые движения сначала по одной руке, затем по другой (10 поворотов).

3. Разминка для мышц:

• Приседания (10-15 повторений) для активации нижней части тела.
• Отжимания от пола или от стены (10-15 повторений) для работы с верхней частью тела.
• Разминка для брюшных мышц: легкие наклоны вперед (15 повторений).

4. Растяжка:

• Растяжка мышц ног: стоя на одной ноге, другую ногу держите за лодыжку и тяните вниз (15-20 секунд на каждую ногу).
• Растяжка спины: сядьте на пол, вытяните ноги вперед и попытайтесь дотянуться руками до ног (15-20 секунд).
• Растяжка плечевых мышц: перекрестите одну руку перед собой и другой рукой прижмите её к груди (15-20 секунд на каждую руку).
• Растяжка шеи: наклоните голову влево и вправо, потяните её к плечу (15-20 секунд на каждую сторону).

5. Глубокий дыхательный комплекс:

• Вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдох на 4 счета. Повторите 5-7 раз.

Запомните, что разминка должна быть мягкой и постепенной. Не рвитесь сразу к максимальной нагрузке, дайте телу время активироваться и подготовиться к физической активности.