Question

СРОЧНО!!!! ДАЮ 55 БАЛЛОВ! Напишите 10 упражнений для развития силы (и в руках и в ногах,общей силы крч), СРОЧНО!!! ​

Answer 1

Ответ:

Становая тяга База всех баз.

Приседания со штангой Как ни крути, а базу не заменить ничем.

Жим штанги или гантелей Главное упражнение для развития силы грудных мышц.

Турецкий подъем с гирей  

Толчок штанги  

Мертвая тяга

Махи с гирей

Подтягивания

Объяснение:

Answer 2

Конечно, вот 10 упражнений для развития общей силы, как в руках, так и в ногах:

Руки:

1. Отжимания: Классические отжимания помогут развить силу в груди, плечах и руках.
2. Подтягивания: Эффективное упражнение для развития силы в верхней части тела и спине.
3. Французский жим: Поможет развить силу трiceps (трехглавой мышцы плеча).
4. Шраги с гантелями: Укрепит предплечья и плечевые мышцы.

Ноги:

1. Приседания: Отличное упражнение для развития силы в ногах, ягодицах и коре.
2. Выпады: Помогут укрепить бедра и ягодицы, а также улучшат баланс.
3. Пресс ногами в тренажере: Эффективное упражнение для развития квадрицепсов (передних бедерных мышц).
4. Жим ногами: Укрепит задние бедра и ягодицы.

Общая сила:

1. Подъемы гантелей на плечи: Развивает общую силу в плечах, спине и руках.
2. Фармерская ходьба с гантелями: Помогает укрепить захват, коре и спину.
3. Планка: Отличное упражнение для укрепления корсетных мышц, спины и брюшного пресса.
4. Классический мост: Развивает силу в спине, ягодицах и верхней части спины.

Не забудьте разогреться перед началом тренировки и выполнять упражнения с правильной техникой. Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или ограничения, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы тренировок.