Question

10 упражнений по офп !СРОЧНО! Для 8-9 классов - на всяких случаях

Answer 1

Ответ:

1. Приседания

2. Выпады вперёд

3. Равновесие на одной ноге

4. Выпады назад

5. Мостик на одной ноге

6. Сплит-приседания

7. Ягодичный мостик

8. Плиометрические выпады

9. Полуприсед на одной ноге

10. Укрепление икр

Объяснение:

(можешь сделать лучшим ответом, просто не хватает 2 лучших ответа для повышения уровня)

Answer 2

Конечно, вот список из 10 упражнений по общей физической подготовке (ОФП), которые подходят для учеников 8-9 классов и могут быть полезными на всяких случаях. Пожалуйста, убедитесь, что ученики не имеют медицинских противопоказаний к выполнению данных упражнений.

1. Бег на месте: Простое и эффективное упражнение для разогрева. Бег на месте в течение 3-5 минут поможет подготовить мышцы к физической активности.

2. Подтягивания на перекладине (или в полотенце): Укрепляет верхнюю часть тела, особенно спину, плечи и руки. Выполняйте столько подтягиваний, сколько сможете.

3. Отжимания: Укрепляют грудные, плечевые и рульевые мышцы. Начните с количества, которое вам комфортно, и постепенно увеличивайте.

4. Приседания: Это упражнение развивает силу ног и ягодиц. Выполняйте приседания, сохраняя правильную технику.

5. Планка: Эффективное упражнение для развития коре и стабильности. Держитесь в планке на пределе своих возможностей.

6. Скакалка: Отличный способ улучшить координацию, выносливость и силу нижней части тела. Прыгайте на скакалке в течение 5-10 минут.

7. Боковые наклоны: Становитесь в позицию стоя, поднимите руки вверх и наклоняйтесь влево и вправо, растягивая боковые мышцы.

8. Растяжка: Очень важное упражнение для поддержания гибкости и предотвращения мышечных травм. Посвящайте этому достаточно времени.

9. Пресс: Включите упражнения для пресса, такие как скручивания или подъем ног, чтобы укрепить мышцы брюшной полости.

10. Бег или ходьба на длительные расстояния: Поощряйте активное время на свежем воздухе. Длительные прогулки или бег способствуют общей выносливости и хорошему самочувствию.

Помните, что разнообразие и регулярность - ключевые аспекты в поддержании физической формы. Важно также следить за своими ощущениями и не переусердствовать, чтобы избежать возможных травм.