Question

Составить комплекс из 3-6 упражнений на растяжку мышц (шеи, рук, спины, ног) на выбор.

Answer 1

Ответ:

1.Круговые движения суставов(кисти рук, локтей, плечей и тд)

2.Пожимание плечами (движение плечами вверх и вниз, вперёд и назад)

3.Сгибание шеи(наклоните голову вниз и возвращайтесь в исходную позицию)

4. Растяжение трапециевидных мышц(одной рукой отклоняйтк голову в сторону, вторая рука заведена за спину)

5.отжимания

Answer 2

Конечно, вот комплекс растяжки для разных групп мышц:

1. Растяжка шеи:

   • Наклоны головы вперед-назад: Постарайтесь медленно опустить голову вперед и затем назад, ощущая растяжение в шее. Удерживайте каждую позу по 15-20 секунд.
   • Повороты головы: Поворачивайте голову влево и вправо, стараясь довести подбородок до плеча. Удерживайте каждую позу по 15-20 секунд.

2. Растяжка рук и плеч:

   • Плечевой наклон: Поднимите правую руку и согните ее в локте, затем положите левую руку на правую и аккуратно потяните ее влево. Удерживайте 15-20 секунд и повторите на другой стороне.
   • Растяжка бицепсов: Поднимите руки над головой и согните их в локтах, затем попытайтесь дотронуться ладонями к верхней части спины. Удерживайте 15-20 секунд.

3. Растяжка спины:

   • Кот-верблюдь: Встаньте на четвереньки, выпрямьте спину вверх и вниз, словно кошка и верблюд. Повторяйте движения в течение 30 секунд.
   • Вращение торса: Сядьте на полу, скрестив ноги. Поворачивайтесь влево и вправо, стараясь дотронуться локтем к противоположному колену. Удерживайте каждую сторону 15-20 секунд.

4. Растяжка ног:

   • Растяжка икры: Встаньте прямо, делайте шаг вперед ногой, и согните переднее колено. Задняя нога должна быть прямой. Наклонитесь вперед, ощущая растяжение в икре задней ноги. Удерживайте 15-20 секунд с каждой ногой.
   • Растяжка бедер: Сядьте на пол, согните одну ногу и вытяните другую вперед. Постарайтесь прижать колено согнутой ноги к полу. Удерживайте 15-20 секунд с каждой ногой.

Этот комплекс растяжки поможет расслабить мышцы шеи, рук, спины и ног, улучшить гибкость и снять напряжение. Помните о том, чтобы растягиваться осторожно и без резких движений, уделяя внимание своим ощущениям.