Question

ДАЮ 15 БАЛЛОВ Опишите выполнение тренировки которая состоит из 7 упражнений Подробно

Answer 1

Ответ:

Можешь фото отправит......

Answer 2

Конечно, я могу описать вам тренировку, состоящую из 7 упражнений. Пожалуйста, обратите внимание, что эта тренировка предполагает, что вы имеете определенный опыт и подготовку, и может потребовать консультации с врачом или тренером перед началом.

Тренировка, состоящая из 7 упражнений

Эта тренировка разработана для комплексного укрепления различных групп мышц, увеличения выносливости и улучшения общей физической формы. Время выполнения и интенсивность могут варьироваться в зависимости от вашей физической подготовки.

Прежде чем начать:

1. Разминка: Включите 5-10 минут бега на месте или бега вокруг местности, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к физической активности.

Теперь перейдем к упражнениям:

2. Приседания (Squats):

   • Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
   • Медленно сгибайте колени, опускаясь вниз, как будто садитесь на стул.
   • Опуститесь, пока бедра не будут параллельны полу.
   • Затем медленно вернитесь в исходное положение.
   • Повторите 15-20 раз.

3. Отжимания (Push-ups):

   • Лягте на пол, опираясь на ладони и носки ног.
   • Сгибайте руки в локтях, опуская грудь к полу.
   • Затем выталкивайтесь вверх, выпрямляя руки.
   • Повторите 10-15 раз.

4. Планка (Plank):

   • Лягте лицом вниз на пол, опираясь на предплечья и носки ног.
   • Держитесь в этом положении, подтягивая живот и напрягая ягодицы.
   • Удерживайте планку в течение 30-60 секунд.

5. Подтягивания на горизонтальной перекладине (Pull-ups):

   • Если у вас есть горизонтальная перекладина или специальная установка, воспользуйтесь ей.
   • Повисните на перекладине, руки на ширине плеч.
   • Сгибайте локти, поднимая корпус вверх, чтобы подняться к перекладине.
   • Повторите 5-10 раз.

6. Берпи (Burpees):

   • Начните в положении стоя.
   • Сделайте приседание, а затем положите руки на пол и выталкивайтесь в планку.
   • Прыгните ногами к рукам и затем вверх в стойку.
   • Повторите 10-15 раз.

7. Бег или быстрое маршрутизирование (Running or Jumping Jacks):

   • Завершите тренировку 5-10 минутами бега на месте или выполнением Jumping Jacks (прыжки с разводкой рук и ног).

После выполнения всех упражнений, обязательно проведите растяжку для улучшения гибкости и предотвращения мышечных травм.

Эта тренировка представляет собой хороший старт для улучшения общей физической формы, но помните о важности правильной техники и о том, чтобы начать с тех весов и интенсивности, которые соответствуют вашей физической подготовке. Постепенно увеличивайте интенсивность и количество повторений по мере улучшения физической формы.