Question

Реферат на тему;Развитие физических качеств, повышение резервных возможностей организма

Answer 1

Ответ:Введение

Воспитание физических качеств, как правило делится на две части : общую и специальную физическую подготовку. Общая физическая подготовка применяется для развития основных физических качеств и служит базой для выработки специальных качеств, необходимых в определенном виде спорта. Для общего физического развития применяют упражнения общеразвивающего характера- элементы различных видов спорта, оказывающие большое воздействие на все системы организма. Под влиянием физической подготовки улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вовлекаются в работу различные группы мышц туловища, рук, ног. Физические упражнения, взятые из различных видов спорта активно воздействуют на развитие всех физических качеств занимающегося, создают базу для успешной подготовки к занятиям избранным видом спорта.

В связи с тем, что в процессе физической подготовки существует некоторый перенос качеств, достигнутых человеком различными способами, можно повышать уровень развития нужных физических качств значительно быстрее и с меньшей затратой сил и времени. Выполняя определенные физические упражнения из других видов спорта, занимающийся развивает необходимые ему качества в избранном виде спорта гораздо быстрее и полноценнее, чем если бы он занимался только одним своим любимым спортом. Важно с первых занятий создать хорошую базу разносторонней физической подготовки, которая в дальнейшем будет основной причиной стабильных и высоких результатов. Все физические качества совершенствуются в процессе определенной деятельности человека, которая должна быть при этом, характеризоваться многократностью повторений, постоянным повышением нагрузок с правильным чередованием отдыхом.

Средства и методы развития силы

Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему посредством мышечных напряжений. Различают абсолютную и относительную силу:

- абсолютная сила - суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в конкретном движении.

- относительная сила - проявление абсолютной силы в пересчете на кг веса человека.

Средствами развития силы мышц являются различные несложные по структуре общеразвивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три основных вида:

- упражнения с внешним сопротивлением (упражнения с тяжестями, на тренажерах, упражнения с сопротивлением партнера,

- упражнения с сопротивлением внешней среды: бег в гору, по песку, в воде и т.д.);

- упражнения с преодолением веса собственного тела (гимнастические силовые упражнения: отжимания в упоре лежа, отжимания на брусьях, подтягивание; легкоатлетические прыжковые упражнения и т.д.);

- изометрические упражнения (упражнения статического характера).

Средства и методы развития быстроты движений

Быстрота - это комплекс свойств, непосредственно определяющих скоростные характеристики движения, а также время двигательной реакции.

Быстрота движений обусловливается в первую очередь соответствующей деятельностью коры головного мозга, подвижностью нервных процессов, вызывающих сокращение, напряжение и расслабление мышц, направляющих и координирующих действие спортсмена. Показатель, характеризующий быстроту как качество, определяется временем одиночного движения, временем двигательной реакции и частотой одинаковых движений в единицу времени (темпом).

Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции с большой эффективностью используются различные методы:

- метод многократного повторения скоростных упражнений с предельной и околопредельной интенсивностью, (в серии выполняется 3-6 повторений, за одно занятие выполняются 2 серии. Если в повторных попытках скорость снижается, то работа над развитием быстроты заканчивается, т.к. при этом начинает развиваться выносливость, а не быстрота);

- игровой метод (дает возможность комплексного развития скоростных качеств, поскольку имеет место воздействие на скорость двигательной реакции, на быстроту движений и другие действия, связанные с оперативным мышлением. Присущий играм высокий эмоциональный фон и коллективные взаимодействия способствуют проявлению скоростных возможностей).

Средства для развития быстроты могут быть самыми разнообразными - это легкая атлетика, бокс, вольная борьба, спортивные игры

Объяснение:

Выбери самое важное для тебя

Answer 2

Развитие физических качеств и повышение резервных возможностей организма

Введение

Физическая активность и забота о здоровье становятся все более важными аспектами современной жизни. Развитие физических качеств и повышение резервных возможностей организма играют ключевую роль в поддержании здоровья и улучшении качества жизни. В данном реферате рассмотрим, каким образом можно достичь этой цели через физическую активность и правильный образ жизни.

Развитие физических качеств

1. Силовые качества:

   • Силовые тренировки способствуют развитию мышц и увеличению общей силы. Они включают в себя поднятие гантелей, упражнения с собственным весом тела и тяжелую атлетику.

2. Выносливость:

   • Кардио-тренировки, такие как бег, плавание или велосипед, улучшают кардиореспираторную выносливость и способность организма к переносу физической нагрузки.

3. Гибкость и подвижность:

   • Растяжка и йога помогают развивать гибкость и подвижность, уменьшая риск травм и повышая общий комфорт в повседневной жизни.

4. Координация и баланс:

   • Упражнения для развития координации и баланса, такие как танцы или пилатес, улучшают управление телом и снижают риск падений.

Повышение резервных возможностей организма

1. Здоровое питание:

   • Правильное питание богатое витаминами, минералами и антиоксидантами способствует укреплению иммунной системы и повышению резервов организма.

2. Сон и отдых:

   • Достаточный сон и регулярный отдых восстанавливают организм и позволяют ему эффективно восстанавливаться после физических нагрузок.

3. Управление стрессом:

   • Практика релаксации и стресс-менеджмента помогает снизить уровень стресса, что благотворно влияет на общее здоровье и резервные возможности организма.

4. Регулярные медицинские осмотры:

   • Проведение периодических обследований и консультаций с врачами помогает выявлять потенциальные проблемы здоровья на ранних стадиях и предотвращать их развитие.

Заключение

Развитие физических качеств и повышение резервных возможностей организма требуют систематичности и усилий, но они существенно способствуют улучшению общего здоровья и качества жизни. Физическая активность, здоровое питание, управление стрессом и правильный режим сна – все это является ключевыми компонентами здорового образа жизни, который помогает организму лучше справляться с физическими и эмоциональными вызовами. Поэтому важно внимательно следить за своими физическими и психологическими потребностями и вкладывать усилия в укрепление своего организма.