Question

Составьте комплекс силовых упражнений. Без каких либо предметов (5+ упражнений)

Answer 1

Ответ:

1) отжимания на трицепс

2) мостик

3) отжимания

4) прыжки вверх

5) альпинист

6) супермен

7) прыжки в планке

Answer 2

Ответ:

1- подтягивания

2- поднятие и опускание ног в висе ( на турнире)

3- Передвижение на брусьях в упоре на руках.

4- Сгибание и разгибание рук в упоре

5- Поднимание и опускание ног в упоре

6- Отжимание в упоре лежа

7- Поднимание ног из положения лежа на спине

8- Приседание на одной ноге на стуле

Answer 3

Конечно, вот комплекс силовых упражнений, которые можно выполнять без каких-либо предметов. Эти упражнения развивают разные группы мышц и могут быть выполнены в домашних условиях:

1. Приседания: Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах или перед собой. Медленно опускайтесь, как будто садитесь на стул, сгибая колени. Затем медленно поднимайтесь. Повторите 3-4 подхода по 10-15 раз.

2. Отжимания: Лягте на живот, положите ладони на уровне плеч, руки на ширине плеч. Поднимитесь, выталкивая тело вверх, а затем опуститесь обратно. Повторите 3-4 подхода по 8-10 раз.

3. Планка: Лягте на живот, опустите предплечья на пол, так чтобы они были параллельны друг другу. Поднимитесь на локтях и удерживайтесь в этом положении, стараясь сохранять прямую линию от головы до пяток. Удерживайтесь в планке 20-30 секунд, повторите 3-4 раза.

4. Подтягивания на брусьях: Если у вас есть горизонтальная перекладина, подвесьтесь на нее и выполните подтягивания, поднимая тело вверх. Если нет горизонтальной перекладины, вы можете использовать крепкую дверную раму. Повторите 3-4 подхода по 5-8 раз.

5. Пресс: Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни на полу. Поднимите верхнюю часть тела, поднимая плечи и верхнюю часть спины от пола. Удерживайтесь в верхнем положении пару секунд, затем опуститесь. Повторите 3-4 подхода по 15-20 раз.

Этот комплекс упражнений позволит вам развивать силу и выносливость различных групп мышц без необходимости использовать специализированные тренажеры или оборудование. Помните об основных правилах безопасности и рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начать новую программу физических нагрузок.