Question

Описать подробно по фазам технику выполнения одновременно одношажного хода и одновременно двухшажного лыжного хода

Answer 1

Одновременный одношажный ход является одним из основных, наиболее часто применяемых при передвижении на лыжах, так как позволяет развить высокую скорость скольжения - до 8 м/с. Чаще всего ход используется на равнине при хорошем скольжении и при твердой опоре для палок. С ухудшением условий скольжения его можно применять на пологих спусках. При отличном скольжении высококвалифицированные лыжники могут проходить начало пологих подъемов (при переходе на высокой скорости от равнины в подъем), используя этот ход. Цикл одновременного хода состоит из одного скользящего шага и одновременного толчка палками с последующим скольжением на обеих лыжах.

Различают два варианта одновременного одношажного хода. Отличие связано с изменением согласованности в работе рук и ног. Основной вариант - руки выносят палки вперед до начала толчка ногой, толчок руками начинается сразу после окончания отталкивания ногой (два толчка следуют непрерывно один за другим). Стартовый вариант - одновременно с толчком ногой палки выносятся вперед, а отталкивание палками выполняется после небольшого проката на одной лыже. Основной вариант более экономичен (общее время цикла примерно на 0,4 с больше, чем в скоростном), так как частота движений ниже. Естественно, что скорость скольжения в основном варианте чуть меньше, чем в скоростном (на 1-2 м/с).

Answer 2

Вы описываете две разные техники в лыжном спорте: одношажный ход (классический стиль) и двухшажный ход (коньковый стиль). Давайте рассмотрим каждую из них по фазам.

Одношажный ход (классический стиль):

Одношажный ход используется в лыжных гонках в стиле классика. Эта техника включает в себя следующие фазы:

1. Стартовая позиция: Сначала стоя на лыжах, вас почти параллельно ноге придерживают силой отталкивания.

2. Отталкивание (передний ход): Вы начинаете движение, отталкиваясь от скользящей поверхности ногой, которая находится позади. Эта нога называется "длинной ногой". В это время короткая нога ("сильная нога") находится на лыже и скользит вперед.

3. Подъемная фаза: После отталкивания длинной ногой, вы начинаете переносить вес тела на короткую ногу и приподнимаете длинную ногу. Это позволяет короткой ноге начать движение вперед.

4. Передвижение короткой ноги: Когда короткая нога начинает скользить вперед, вы опускаете длинную ногу и прижимаете ее к лыже. Это обеспечивает стабильность и ускорение.

5. Подготовка к следующему шагу: В процессе передвижения короткой ноги вы готовитесь к следующему отталкиванию. Это включает в себя поднятие длинной ноги и подготовку к отталкиванию.

6. Повторение фаз: Процессы отталкивания и передвижения короткой ноги повторяются поочередно для обеспечения непрерывного движения.

Двухшажный ход (коньковый стиль):

Двухшажный ход является техникой, используемой в лыжных гонках в стиле коньков. Вот его фазы:

1. Стартовая позиция: Вы стоите на лыжах, раздвигая их на ширину плеч. Руки и палки обычно держатся сзади и находятся вблизи бедер.

2. Отталкивание одной ногой: Вы начинаете движение, отталкиваясь одной из ног. Эта нога сначала сдвигается вбок и вперед, а затем отталкивается от поверхности. В это время другая нога остается на лыже и скользит вперед.

3. Переключение ног: После отталкивания одной ноги вы переключаетесь на другую ногу, которая становится активной. Таким образом, каждая нога чередуется в роли активной и пассивной.

4. Использование палок: В двухшажном стиле палки играют важную роль. Они используются для дополнительной поддержки и отталкивания от поверхности. При отталкивании одной ногой, соответствующая рука с палкой отталкивается назад.

5. Поддержание баланса: Поддержание баланса и координация между руками, ногами и палками важны для эффективного движения в коньковом стиле.

6. Повторение фаз: Процесс отталкивания и переключения ног повторяется с каждым шагом, обеспечивая непрерывное движение.

Обратите внимание, что обучение и мастерство в обеих техниках требуют времени и практики, и каждая из них подходит для разных видов лыжных гонок и условий на трассе.