Question

Напишите 10 упражнений (с объяснением) для улучшения верхней подачи

Answer 1

Ответ: Согласно классификации средств обучения различным техническим приемам, представленной в специальной литературе (Ю. Д. Железняк, Л. Н. Слупский, 1989 год и др.) все упражнения были подразделены на общеразвивающие, подготовительные, подводящие и упражнения по технике (специальные). Поскольку у большинства студентов на первом курсе наблюдались ошибки по технике выполнения верхней прямой подачи, обучение начинается с азов: показа и объяснения этого способа подачи, а затем с помощью расчлененного метода стали обучать их правильному начальному положению и важнейшей детали техники – подбрасыванию мяча. Только после освоения структуры движения при подбрасывании мяча приступили к изучению удара по мячу и согласованию работы отдельных звеньев тела в ударном движении. При этом особое внимание было обращено на точность движений, умение волейболистов контролировать их, а также переключать внимание с цели на мяч и наоборот. В начале обучения подачам упражнения выполняются в упрощенных условиях.

Answer 2

Верхняя подача в теннисе - важный элемент игры, и ее улучшение требует систематической тренировки и практики. Вот 10 упражнений, которые помогут вам улучшить верхнюю подачу:

1. Упражнение "Разгибание руки" (Arm Pronation):

   • Стойте в положении подачи.
   • Сфокусируйтесь на разгибании запястья при контакте с мячом.
   • Повторяйте это движение многократно для улучшения точности и силы.

2. Упражнение "Метка на стене" (Wall Target):

   • Нарисуйте мишень на стене или используйте метку.
   • Попробуйте попадать в мишень многократно с разной скоростью и углом подачи.

3. Упражнение "Свечение свечки" (Candle Serve):

   • Поставьте на базовую линию свечку (пустую бутылку или конус).
   • Цельтесь в свечку при подаче, чтобы улучшить точность.

4. Упражнение "Зона подачи" (Service Box Targets):

   • Нарисуйте на корте метки для верхних подач в разные углы и линии корта.
   • Попробуйте подавать мячи в разные зоны, чтобы улучшить разнообразие вашей верхней подачи.

5. Упражнение "Мягкий контакт" (Soft Touch):

   • Сосредоточьтесь на мягком контакте мяча с ракеткой.
   • Упражнение поможет вам контролировать силу подачи.

6. Упражнение "Работа с ногами" (Footwork Drills):

   • Улучшите свои движения во время подачи, правильно размещайтесь и следите за ракурсом подачи.

7. Упражнение "Подача с разворотом" (Serve and Volley):

   • Практикуйте подачу, а затем следуйте к сетке для волейных ударов, чтобы улучшить вашу атакующую игру.

8. Упражнение "Верхняя подача с меньшим мячом" (Serving with a Smaller Ball):

   • Используйте мяч с меньшим диаметром для тренировки верхней подачи.
   • Это поможет улучшить координацию и точность.

9. Упражнение "Подача на максимальной скорости" (Max Serve Speed):

   • Постепенно увеличивайте скорость подачи, начиная с медленных и увеличивая их по мере уверенности.
   • Это упражнение развивает силу и скорость.

10. Упражнение "Видеоанализ" (Video Analysis):

    • Записывайте свои подачи и анализируйте видео, чтобы выявить ошибки и улучшить технику.
    • Это поможет вам видеть, где нужны корректировки.

Помните, что для улучшения верхней подачи необходима постоянная практика и тренировка. Советуем работать с тренером, чтобы получить более детальные рекомендации и обратную связь.