Question

ПЖ Посоветуйте несколько классных упражнений для прокачки бицепса, грудных систем мышц и боковых мышц живота (для себя)

Answer 1

Для битцепса самые классные это:

Подъёмы гантелей на наклонной скамье

Подъёмы штанги на бицепс

Сгибания на бицепс в кроссовере

Концентрированные подъёмы на бицепс

Для грудных систем мышц:

Жим на тренажёре

Сведение рук накрест в кроссовере

Сведение рук на тренажёре-бабочке

Жим гантелей лёжа

Жим штанги лёжа

Для боковых мышц живота:

Подъем таза в боковой планке

Велосипед

Перекрестные скручивания

Скручивание на боку

Answer 2

Конечно, я могу предложить несколько упражнений для прокачки бицепса, грудных мышц и боковых мышц живота. Прежде чем начать тренировки, убедитесь, что у вас нет медицинских противопоказаний для физических нагрузок, и проконсультируйтесь с врачом, если не уверены.

1. Бицепс: a. Молоточковые подъемы гантелей: Стойте прямо с гантелями в руках, ладони повернуты к телу. Медленно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам, затем медленно опускайте обратно. b. Сгибание рук с гантелями: Сидя на скамье с подпорожкой, держите гантели в каждой руке и медленно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам.

2. Грудные мышцы: a. Жим гантелей на наклонной скамье: Лежа на наклонной скамье с гантелями, медленно опускайте гантели к уровню груди, затем поднимайте их вверх, выпрямляя руки. b. Жим штанги на горизонтальной скамье: Лежа на горизонтальной скамье, медленно опускайте штангу к груди, затем поднимайте ее вверх, выпрямляя руки.

3. Боковые мышцы живота: a. Боковые планки: Встаньте в планку на предплечьях, затем поверните корпус вбок, удерживая тело в прямой линии. Удерживайтесь в этом положении в течение указанного времени, затем повторите на другую сторону. b. Боковые скручивания: Лягте на бок с подложенным под голову предметом. Согните ноги в коленях и слегка приподнимите корпус вверх, напрягая боковые мышцы живота.

Важно подходить к тренировкам ответственно, следить за правильной техникой выполнения упражнений, уважать свои границы и не перегружаться. Регулярная тренировка и правильное питание сыграют важную роль в достижении желаемых результатов.