Question

1. Что такое аутогенная тренировка? 2. В чем состоит сущность психической саморегуляции? 3. Как с помощью дыхания можно осуществлять саморегуляцию? 4. Приведите примеры упражнений, которые следует использовать для управления психическим состоянием.

Answer 1

Ответ:

1)психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса.

2)«Психической саморегуляцией называется воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих мысленных образов» (А. ... «Под психической саморегуляцией мы понимаем психическое самовоздействие для целенаправленной регуляции всесторонней деятельности организма, его процессов, реакций и состояний»

3)Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.

4)1. Пятерка. 2. Мысли на бумаге. 3. "Растяжка" мышления

Answer 2

1. Аутогенная тренировка - это метод саморегуляции, разработанный немецким психиатром Иоганном Шульцем в начале 20-го века. Этот метод используется для достижения глубокой релаксации и самоконтроля путем фокусировки на внутренних физиологических ощущениях и управления ими. Основной идеей аутогенной тренировки является использование автосуггестии, при которой практикующий формулирует утверждения о расслаблении и умиротворении, чтобы воздействовать на своё психофизиологическое состояние.

2. Сущность психической саморегуляции заключается в способности человека контролировать свои эмоции, мысли и поведение с целью достижения баланса, психологического комфорта и эффективного функционирования. Психическая саморегуляция включает в себя умение распознавать и управлять своими эмоциями, стрессом, а также принимать решения и реагировать на различные ситуации осознанно и адекватно.

3. Дыхание играет важную роль в саморегуляции психического состояния. Глубокое и ритмичное дыхание может помочь улучшить когнитивные функции, уменьшить стресс и тревожность, а также увеличить чувство спокойствия. Чтобы осуществлять саморегуляцию с помощью дыхания, полезно практиковать методы глубокого дыхания, медитации и йоги, которые способствуют расслаблению и контролю над своим эмоциональным состоянием.

4. Примеры упражнений для управления психическим состоянием:

   • Глубокое дыхание: Сидите или лежите в комфортной позиции и сосредотачивайтесь на глубоком, медленном вдохе через нос, затем медленном выдохе через рот. Это упражнение помогает уменьшить стресс и расслабиться.

   • Прогрессивная мышечная релаксация: Это упражнение включает в себя последовательное напряжение и расслабление различных групп мышц, начиная с ног и поднимаясь к голове. Оно помогает снять напряжение и стимулировать расслабление.

   • Медитация: Практика медитации позволяет улучшить концентрацию, уменьшить тревожность и повысить общее чувство благополучия. Существует множество различных техник медитации, таких как внимательность (mindfulness) и мета-медитация.

   • Аутогенная тренировка: Как упомянуто ранее, это метод саморегуляции, который включает в себя использование автосуггестии для достижения глубокой релаксации.

   • йога: Практика йоги сочетает в себе физические упражнения, дыхательные техники и медитацию для улучшения физического и психического состояния.

Выбор конкретных упражнений зависит от индивидуальных предпочтений и целей, однако все они могут быть полезными для управления психическим состоянием и достижения психической саморегуляции.