Question

Составить свой комплекс упражнений оздоровительной направленности

Answer 1

Ответ: «Разминочный комплекс из 12 упражнений»

Для мышц шеи

- и. п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны головой. На счёт 1 наклон головы вперёд, на счёт 2 назад, на счёт три 3 в левую сторону, на счёт 4 в правую сторону.

- и. п. тоже. Повороты головой. На счёт 1,2 поворот головы в левую сторону, на счёт 3,4 в правую сторону.

- и. п. тоже. Круговые движения головой. На счёт 1,2,3,4 круговые движения в левую сторону. На счёт 1,2,3,4 в правую сторону.

Для мышц рук

- и. п. ноги на вместе, правую руку вверх над головой, левую руку вниз в дол туловища. Рывки руками. На счёт 1,2 рывки руками, на счёт 3,4 смена положения рук.

- и. п. ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Рывки руками. На счёт 1,2 рывки руками перед собой, на счёт 3,4 рывки руками с отведением рук в левую сторону. На счёт 1,2 рывки руками перед собой, на счёт 3,4 рывки руками с отведением рук в правую сторону.

- и. п. ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые движения плечами. На счёт 1,2,3,4 круговые движения вперёд. На счёт 1,2.3,4 круговые движения назад.

Для мышц спины и ног

- и. п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны туловища. На счёт 1 наклон туловища вперёд, на 2 назад, на 3 в левую сторону, на 4 в правую сторону.

- и. п. тоже. Повороты туловищем. На счёт 1,2 повороты туловища в левую сторону, на счёт 3,4 в правую сторону.

- и. п. тоже. Круговые движения туловищем. На счёт 1,2,3,4 круговые движения туловищем в левую сторону, на счёт 1,2,3,4 в правую сторону.

Для мышц ног

- и. п. Ноги вместе. Руки на пояс. Прыжки на месте.

- и. п. Ноги на ширине плеч, руки вытянули перед собой. Махи ногами. На счёт 1,2 махом левой ноги носком касаемся кисти правой руки, на счёт 3,4 махом правой ноги носком касаемся кисти левой руки.

- и. п. (для девочек) руки на пояс, ноги на ширине плеч. (для мальчиков) руки за голову ноги на ширине плеч.

Приседания.

Попробуйте выполнить такие упражнения. Добавьте упражнения, необходимые лично Вам для достижения своей спортивно-оздоровительной цели.

Объяснение: Оздоровительная гимнастика – это комплекс физических упражнений для укрепления здоровья. Её целью является снятие умственной усталости, восстановление сил и повышение работоспособности. В систему оздоровительной гимнастики включены также утренняя зарядка, физкультминутки и физкультпаузы.

Answer 2

Конечно, я могу помочь вам составить комплекс упражнений оздоровительной направленности. Учтите, что перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы. Вот простой комплекс упражнений для оздоровления и укрепления тела:

1. Разминка (5-10 минут):

   • Медленное бегание на месте.
   • Круговые движения руками и ногами.
   • Повороты головы и наклоны влево и вправо.

2. Упражнения для гибкости (5-7 минут):

   • Разминка шейных мышц: медленные повороты головы влево и вправо, наклоны вперед и назад.
   • Разминка плеч: круговые движения руками.
   • Разминка торса: вращения верхней части тела.

3. Упражнения для силы и выносливости (10-15 минут):

   • Поднятие ног на пресс (3 серии по 10-15 повторений).
   • Отжимания от пола (3 серии по 8-12 повторений).
   • Приседания (3 серии по 10-15 повторений).

4. Упражнения для равновесия и координации (5-7 минут):

   • Статическое равновесие на одной ноге (по 30 секунд на каждой ноге).
   • Шаги вперед и назад с закрытыми глазами (по 1 минуте).

5. Упражнения для расслабления и релаксации (5-10 минут):

   • Глубокие вдохи и выдохи, сосредоточьтесь на дыхании.
   • Йога-поза "детская поза" (поза релаксации).
   • Растяжка разных групп мышц.

6. Завершение (5 минут):

   • Полежите на спине и расслабьтесь.
   • Некоторые простые растяжки для уменьшения напряжения.

Этот комплекс может быть адаптирован в зависимости от вашей физической подготовки и целей. Важно следить за своими ощущениями и прекращать упражнения, если появляется боль или дискомфорт. Регулярная физическая активность помогает поддерживать общее здоровье и благополучие.