Question

Вам надо составить комплекс из 10-12 упражнений для развития общей физической подготовки. Оформляете в виде презентации, к каждому упражнению должна быть картинка и объяснение. Скидывайте в течение занятия

Answer 1

Ответ:

Присідання зі штангою на плечах - 3х10-12 повторень

Підтягування на перекладині - 3х8-10 повторень

Жим лежачи на горизонтальній лавці - 3х8-10 повторень

Жим гантелей сидячи на лавці - 3х10-12 повторень

Прес зі штангою лежачи на горизонтальній лавці - 3х12-15 повторень

Розгинання рук з гантелями стоячи - 3х10-12 повторень

Згинання рук з гантелями стоячи - 3х10-12 повторень

Поверхневий біг або скіпінг - 3-5 хвилин

Стрибки на скакалці - 3-5 хвилин

Велотренажер - 20-30 хвилин

Присідання на одній нозі - 3х8-10 повторень на кожній нозі

Підйом на носки - 3х12-15 повторень

Answer 2

Конечно, я могу помочь вам составить комплекс упражнений для развития общей физической подготовки. Вот 10-12 упражнений, которые вы можете включить в свою презентацию:

1. Приседания

- Картинка:  - Объяснение: Приседания являются одним из основных упражнений для развития силы и выносливости нижней части тела. Станьте на ширине плеч, опустите таз вниз, сгибая колени, и вернитесь в исходное положение.

2. Отжимания

- Картинка:  - Объяснение: Отжимания развивают силу верхней части тела, включая грудные, плечевые и трицепсовые мышцы. Лягте на пол, положите руки на ширине плеч и поднимайте и опускайте тело, сгибая и разгибая руки.

3. Планка

- Картинка:  - Объяснение: Планка является отличным упражнением для развития силы кора и стабилизации тела. Встаньте в позицию отжимания, но опустите предплечья на пол и удерживайте тело в прямой линии.

4. Пресс

- Картинка:  - Объяснение: Упражнения на пресс помогают развить силу и выносливость мышц живота. Лягте на спину, согните колени и поднимайте верхнюю часть тела, напрягая мышцы живота.

5. Махи гирей

- Картинка:  - Объяснение: Махи гирей развивают силу и выносливость мышц плеч, спины и ягодиц. Возьмите гирю в руки и махайте ею вперед-назад или в стороны.

6. Выпады

- Картинка:  - Объяснение: Выпады развивают силу и гибкость нижней части тела. Сделайте шаг вперед, согните переднюю ногу в колене и опустите таз вниз, затем вернитесь в исходное положение.

7. Скакалка

- Картинка:  - Объяснение: Скакалка помогает развить выносливость и координацию. Возьмите скакалку в руки и прыгайте, перепрыгивая веревку, поднимая колени или делая двойные обороты.

8. Берпи

- Картинка:  - Объяснение: Берпи - это комплексное упражнение, которое развивает силу, выносливость и гибкость всего тела. Начните в положении приседания, затем выпрыгните в позицию отжимания, сделайте отжимание, вернитесь в позицию приседания и выпрыгните вверх.

9. Скручивания

- Картинка:  - Объяснение: Скручивания развивают силу мышц живота и боковых мышц. Лягте на спину, согните колени и поднимайте верхнюю часть тела, напрягая мышцы живота и поворачивая корпус в стороны.

10. Пресс ног

- Картинка:  - Объяснение: Упражнения на пресс ног развивают силу и выносливость мышц ног. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и опустите их, сгибая и разгибая колени.

Это лишь некоторые из возможных упражнений, которые вы можете включить в свой комплекс для развития общей физической подготовки. Не забывайте, что перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы убедиться, что они подходят вам и не вызовут травмы или проблемы со здоровьем.