Question

Комплекс общеразвивающих упражнений?

Answer 1

Ответ:

Объяснение:

1. Исходное положение (далее - И.п.) - основная стойка. 1-2 - руки медленно поднять вверх, голову отвести назад, ладони обращены вверх, потянуться, поднимаясь на носки, вдох; 3-4 - и.п., выдох. Повторить 4-5 раз.

2. И.п. - основная стойка. 1- поднять левую ногу вверх, сги- бая её одновременно в колене, вдох; 2-3 - обхватить колено кистями рук и прижать его к груди, выдох; 4 - и.п. Повторить 4-5 раз, чередуя ноги.

3. И.п. - ноги врозь, руки на поясе. 1-2 - поворот туловища вправо, руки развести с напряжением в стороны, вдох; 3-4 - и.п. Повторить 5-6 раз, чередуя повороты вправо и влево.

4. И.п. - основная стойка. 1- короткий и быстрый «пружи- нящий» наклон туловища, пальцами коснуться колен; 2 - повторить такой же короткий и быстрый наклон, несколько углубляя его, касаясь пальцами середины голени; 3 - то же, доставая пальцами

стопы; 4 - исходное положение. Дыхание произвольное. Повторить

6-7 раз.5. И.п. - основная стойка. Прыжки на двух ногах с движени- ем рук, соответствующими движениям ног, противоположными движениям ног, ноги скрестно, вперёд и назад. Дыхание произвольное. Продолжительность 30-40с.

6. Свободное дыхание с подниманием расслабленных рук вперёд и в стороны и переступанием с ноги на ногу. Продолжительность 15-20 с.

7. И.п. - ноги врозь, руки на поясе. Вращение головой в медленном темпе, как можно больше наклоняя её вниз, влево, назад и вправо. Во время наклона головы вперёд - выдох, при отведении головы назад - вдох. То же повторить в обратную сторону. Сделать по 4 раза в каждую сторону.

8. И. п. - ноги врозь, руки на поясе. 1- присесть, руки вытянуть вперёд, выдох; 2- и.п., вдох. Повторить 4-5 раз.

9. И.п. - ноги врозь, руки на поясе. 1 - «пружинящий» наклон туловища вправо с отведением левой руки вверх и вправо, выдох; 2- то же с большой амплитудой движения, выдох; 3 - и.п.; 4 - пауза, спокойное дыхание Повторить по 3-4 раза в каждую сторону, чередуя наклоны вправо и влево.

10. И.п. - сидя, руки в замке перед собой, вдох. 1- вытянуть руки, соединённые в замке вперёд, повернуть их ладонями наружу, выдох; 2 - и.п., вдох. Повторить 2 раза.

Answer 2

Комплекс общеразвивающих упражнений - это система физических упражнений, направленных на развитие различных аспектов физической формы, координации, силы, выносливости и гибкости. Такие упражнения обычно охватывают различные группы мышц и предоставляют комплексный подход к тренировке организма. Вот несколько примеров, как может выглядеть комплекс общеразвивающих упражнений:

1. Кардио-упражнения: - Бег. Например, бег на месте, короткие или длинные беговые дистанции. - Скачки. Можно выполнять прыжки с различными вариациями.

2. Силовые тренировки: - Отжимания. Развивают грудные, плечевые и рукояти. - Приседания. Укрепляют нижнюю часть тела, включая ягодицы, бедра и мышцы ног.

3. Гибкость и растяжка: - Йога-позы. Например, поза собаки вверх, поза дерева, поза воина. - Растяжка мышц. Упражнения на растяжку для различных групп мышц.

4. Координация и баланс: - Элементы танцевальных движений. Повышают координацию и гибкость. - Упражнения на равновесие. Например, стояние на одной ноге с закрытыми глазами.

5. Игровые элементы: - Волейбол, баскетбол или бадминтон. Развивают физическую форму и социальные навыки.

6. Дыхательные упражнения: - Глубокие вдохи и выдохи. Улучшают кардиореспираторную выносливость.

7. Стретчинг и медитация: - Упражнения на релаксацию. Например, йога Нидра или простое сидение в позе лотоса.

Этот комплекс можно адаптировать в зависимости от индивидуальных потребностей, физической подготовленности и целей. Важно учесть, что перед началом любой физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские ограничения.