Question

Составить 2 комплекса круговой тренировки(выполнить схематически). Указать:- время выполнения упражнения; - интервал между выполнением упражнений.

Answer 1

Ответ:

Объяснение:Совсем недавно мы опубликовали обзорную статью про кроссфит тренировки, сегодня мы рассмотрим другой не менее эффективный тренинг. Круговые тренировки – отличный способ сбросить вес и привести свое тело в превосходный внешний вид. Даже если ваша фигура близка к идеалу, данные интенсивные занятия выполнят роль «сушки», сделают ваши мышцы визуально более рельефными. Кроме того, упражнения «по кругу» увеличивают выносливость (однако не помогут существенно повысить силу). Круговой тренинг подходит для мужчин и женщин, при этом может выполняться дома, на улице, в спортзале, когда и где угодно. Он гибок и прост, за счет этого отлично приспосабливается под личные нужды. Всего 30-40 минут в день (или даже раз в двое суток) значительно улучшат ваш внешний вид и физические показатели. Несмотря на расхожее мнение о том, что комплекс был разработан в 50-х годах 20-го столетия двумя американскими спортсменами (Морганом и Андерсоном), его элементы были известны очень давно, еще со времен Древней Греции.

Answer 2

Конечно, я могу предложить два варианта круговой тренировки для вас. Первый вариант будет ориентирован на силовую тренировку, а второй - на кардио и функциональную активность. Оба варианта могут быть адаптированы под ваши физические возможности, но перед началом новой программы рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Вариант 1: Силовая тренировка

1. Приседания с гантелями - Время выполнения: 45 секунд - Интервал: 15 секунд

2. Отжимания от пола - Время выполнения: 60 секунд - Интервал: 20 секунд

3. Махи гантелями вперед - Время выполнения: 40 секунд - Интервал: 15 секунд

4. Планка - Время выполнения: 60 секунд - Интервал: 20 секунд

5. Тяга гантелей к подбородку - Время выполнения: 50 секунд - Интервал: 15 секунд

После завершения последнего упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите круг 2-3 раза.

Вариант 2: Кардио и Функциональная тренировка

1. Бег на месте - Время выполнения: 60 секунд - Интервал: 15 секунд

2. Прыжки на скакалке - Время выполнения: 45 секунд - Интервал: 20 секунд

3. Бурпи - Время выполнения: 60 секунд - Интервал: 20 секунд

4. Планка с подниманием руки и ноги - Время выполнения: 50 секунд - Интервал: 15 секунд

5. Велосипедные обороты (лежа на спине) - Время выполнения: 40 секунд - Интервал: 15 секунд

После завершения последнего упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите круг 2-3 раза.

Важно следить за своими ощущениями во время тренировки и подбирать веса и интенсивность в зависимости от вашей физической формы. Начните с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку.