Question

Разминочный комплекс волейболиста (15-20 упражнений с указанием нагрузки)

Answer 1

Ответ:

1. Сгибания рук с гантелями2. Разгибание рук из-за головы3. Жим гантелей сидя4. Тяга одной рукой на скамье5. Тяга к поясу в наклоне 6. Шраги с гантелями7. Жим гантелей от груди8. Пуловер9. Разведение гантелей лежа9. Разведение гантелей лежа10. Скручивания стоя11. Подъем ног из положения лежа12. «Русский твист»

Answer 2

Разминочный комплекс для волейболиста

Для разминочного комплекса волейболиста, рекомендуется включить 15-20 упражнений с указанием нагрузки. Это поможет подготовить тело к тренировке и соревнованиям, улучшить гибкость, силу и выносливость.

Пример разминочного комплекса: 1. Бег на месте - 3-6 минут с умеренной интенсивностью, чтобы увеличить темп сердечных сокращений и подготовить мышцы к физической активности. 2. Растяжка - выполнение различных упражнений на растяжку, уделяя особое внимание мышцам ног, спины, плеч и рук. 3. Упражнения на координацию - использование мяча для улучшения координации движений и реакции. 4. Упражнения на силу - выполнение упражнений с собственным весом или с использованием гантелей для укрепления мышц рук, ног и корпуса. 5. Кардио-упражнения - выполнение упражнений, направленных на улучшение кардио-выносливости, таких как прыжки, бег или скакалка.

Этот комплекс поможет волейболисту подготовиться к тренировке или соревнованиям, уменьшить риск травм и повысить общую физическую подготовку.

Если у вас есть конкретные предпочтения или ограничения, например, связанные с травмами или физическими возможностями, рекомендуется обратиться к тренеру или специалисту по физической подготовке для индивидуальной консультации.

Обратите внимание: Перед началом любой физической активности важно провести разминку и убедиться, что она соответствует вашему текущему физическому состоянию и уровню подготовки.