Question

Найди несколько подводящих упражнений для изучения классических ходов на лыжах, выполни доклад или презентацию и пришли учителю в чате дневника.​

Answer 1

Ответ:

Объяснение:

Все упражнения в равновесии можно подразделять на две группы.

Упражнения без лыж: а) ОРУ в равновесии до начала лыжной подготовки; б) ОРУ во время лыжной подготовки; в) имитационные упражнения(имитация лыжной техники).

Упражнения на лыжах: а) выполняемые на месте; в) выполняемые в движении(на одной лыже).

Упражнения без лыж. ОРУ в равновесии до начала лыжной подготовки. Их выполняют в конце учебной четверти на уроках гимнастики, при этом учащиеся стоят на одной ноге, слегка согнутой в колене. Другая нога свободно опущена или отведена назад, но не касается ни пола, ни опорной ноги. Выполнив одно упражнение несколько раз, меняют ноги и повторяют упражнение. Первоначально все движения рук, туловища и ног выполняют в переднее – задней плоскости, затем в разных плоскостях.

ОРУ во время лыжной подготовки(в разминке). В данные упражнения включают ОРУ на одной ноге. Все упражнения выполняют, стоя в одношереножном строю. В и.п. учащиеся стоят на одной ноге, слегка согнутой в колене. Другая нога на первых двух уроках свободно опущена, а во время дальнейших таких занятий отведена назад и выпрямлена в коленном суставе. Свободная нога не должна касаться ни снега, ни другой ноги. Выполнив одно упражнение несколько раз, меняют ноги и повторяют упражнение. Руки поднимают лишь до уровня плеч.

Имитационные упражнения лыжной техники. (1-3)

Имитируют отдельные элементы техники, стоя на одной ноге: работу рук, рук и туловища, рук и ног. То же, но с палками в руках.

1. Упражнения на лыжах. Выполняемые на месте. Учащиеся строятся в одну шеренгу. Учитель показывает упражнения, а школьники их тут же повторяют. Если движение выполняется одной ногой, то его повторяют несколько раз подряд, а затем делают то же другой ногой ( этом случае все занимающиеся не должны мешать друг другу). Руки располагаются произвольно или за спиной.

2.Выполняемые в движении (на одной лыже).Все упражнения выполняют на утрамбованной площадке. Это наиболее удобно. В случае выполнения их встать следует левой лыжей на правую лыжню (и наоборот), наступая правой ногой на место постановки палок (чтобы не портить лыжню).

3. Упражнения выполняют на одной лыже, другую надо снять. В и.п. масса тела на левой ноге (она с лыжей), ботинки рядом друг с другом. Выполняя упражнения, надо стараться дольше скользить и реже отталкиваться. Отталкиваться следует разгибающим ногу движением, и от того места, где ставится нога, причем ботинки располагаются рядом друг с другом. Не следует путать данные движения с движениями ногой на самокате, иначе дети будут делать то же и в скользящем шаге.

В случае необходимости можно сначала выполнить имитацию упражнения на месте, а затем выполнять его в движении.

Answer 2

Для изучения классических ходов на лыжах можно выполнить несколько подводящих упражнений, которые помогут развить основные навыки и технику движения. Вот несколько таких упражнений:

1. Ход на одной лыже: Начните с тренировки баланса и стабильности, ходя на одной лыже. Сначала постарайтесь удерживаться на одной лыже на месте, затем попробуйте двигаться вперед и выполнить несколько шагов на одной лыже. Это поможет развить баланс и контроль над лыжей.

2. Ход на двух лыжах: После освоения хода на одной лыже, продолжите тренировку на двух лыжах. Фокусируйтесь на правильном размещении веса на каждой ноге и выполнении правильной техники для скольжения и отталкивания. Важно уделять внимание правильному положению тела и использованию плавных движений.

3. Загнуть и продвинуть: Это упражнение поможет развить технику зигзагообразного движения на лыжах. Начните с простого загнутого вида, затем, используя внутренюю ногу, оттолкнитесь и продвиньтесь вперед на одной лыже, а затем сделайте то же самое на другой ноге. Это поможет развить координацию и контроль над лыжами при изменении направления.

4. Скольжение на спуске: Это упражнение поможет развить навык скольжения на спуске. Встаньте на спуск и постепенно перекиньте вес на переднюю ногу, сгибая ее в колене, чтобы создать оптимальное положение для скольжения. Затем плавно и контролируемо скользите вниз, удерживая равновесие и сохраняя правильную технику.

5. Подъемы на лыжах: Это упражнение поможет развить силу и стойкость при подъеме на лыжах. Ищите подходящий небольшой подъем и начните подниматься, используя технику "глисса" (движение лыж с полной опорой) или "диагонального шага" (отталкивание ноги в сторону). Постепенно увеличивайте временной интервал подъема.

Помимо выполнения этих упражнений, важно изучить и освоить основные принципы классической техники хода, такие как правильное положение тела, работа с ногами и руками, использование правильных моментов отталкивания и скольжения.