Question

Рефират на тему пресс 6 класс помогите ​

Answer 1

Ответ:

Брюшной пресс – это группа мышц, составляющих стенку брюшной полости и участвующих в регуляции внутрибрюшного давления, осуществлении актов дефекации, кашля и т. д.

Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота. Они образуют стенки брюшной полости.

Мышцы брюшного пресса важны не только с эстетической точки зрения. «Эта мускулатура участвует и в дыхании, и в прямохождении, и в удержании позвоночника в вертикальном положении, в наклонах»

Крепкий пресс также защищает поясничный отдел позвоночника от развития протрузий и грыж, принимая активное участие в стабилизации корпуса.

Как правильно качать пресс

Один из самых популярных способов — выполнять «специальные» упражнения для пресса (разные скручивания и «складки»). Главное условие хорошей проработки пресса в любом упражнении — пытаться соединить таз и нижние пары рёбер путём закручивания, как бумага в трубочку и обратно.

Другой подход — регулярно делать базовые силовые и функциональные движения (варианты тяг, приседаний и пр.), которые также активно включают в работу мышцы живота. Однако эти упражнения можно считать второй ступенью в проработке пресса на животе, поскольку они подразумевают более сложную технику выполнения.

Как укрепить мышцы брюшного пресса:

Рекомендую выполнять от 4 до 6 упражнений в трёх подходах, с интервалом отдыха в 30-60 секунд, так Вы извлечёте максимум пользы и эффективности, проработаете все отделы брюшного пресса:

1) Подъём корпуса – классическое упражнение на пресс, известное всем еще со школьных уроков физкультуры.

Подъём корпуса к уголку – усложнённый вариант упражнения. Сочетает в себе статическую и динамическую нагрузки на мышцы пресса – подходит тем, кто поработал над прессом хотя бы 1-2 недели.

2) Подъём ног к подбородку – отличная альтернатива первым двум вариантам.

Поочерёдное поднятие ног хорошо также прокачивает и боковые мышцы живота.

Если Вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале и выполняете такие упражнения, как приседания со штангой, становая тяга и жим лежа, верхний отдел Вашего пресса и так получает не слабую нагрузку. Поэтому в рамках тренировки пресса целесообразнее отдать приоритет развитию нижней части пресса, выполняя такие упражнения, как подъёмы ног лежа или в висе, ножницы, подтягивания ног к животу и другие.

Сильные мышцы пресса помогают более эффективно заниматься любыми видами физической активности, так как именно они удерживают положение корпуса, тем самым уменьшая нагрузку на позвоночник. Лучше изменять комплекс упражнений каждые 6-8 недель, чтобы мышцы не успевали адаптироваться к нагрузке. Так вы быстрее получите желаемые результаты и не заскучаете от однообразия.

Сотни скручиваний и приседаний не помогут вам приобрести плоский подтянутый живот. Поэтому не тратьте время на бесконечные повторы. Укрепить мышцы пресса можно только сконцентрировав внимание на той части тела, которую вы прорабатываете. Нужно знать, какие мышцы работают и где они находятся, - тогда вы сможете почувствовать их во время каждого повтора. Иначе, не желая того, можно задействовать мышцы шеи и бедер, а мышцы пресса не устанут, а значит, не укрепятся.

Answer 2

Ответ:Брюшной пресс – это группа мышц, составляющих стенку брюшной полости и участвующих в регуляции внутрибрюшного давления, осуществлении актов дефекации, кашля и т. д.

Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота. Они образуют стенки брюшной полости.

Мышцы брюшного пресса важны не только с эстетической точки зрения. «Эта мускулатура участвует и в дыхании, и в прямохождении, и в удержании позвоночника в вертикальном положении, в наклонах»

Крепкий пресс также защищает поясничный отдел позвоночника от развития протрузий и грыж, принимая активное участие в стабилизации корпуса.

Как правильно качать пресс

Один из самых популярных способов — выполнять «специальные» упражнения для пресса (разные скручивания и «складки»). Главное условие хорошей проработки пресса в любом упражнении — пытаться соединить таз и нижние пары рёбер путём закручивания, как бумага в трубочку и обратно.

Другой подход — регулярно делать базовые силовые и функциональные движения (варианты тяг, приседаний и пр.), которые также активно включают в работу мышцы живота. Однако эти упражнения можно считать второй ступенью в проработке пресса на животе, поскольку они подразумевают более сложную технику выполнения.

Как укрепить мышцы брюшного пресса:

Рекомендую выполнять от 4 до 6 упражнений в трёх подходах, с интервалом отдыха в 30-60 секунд, так Вы извлечёте максимум пользы и эффективности, проработаете все отделы брюшного пресса:

1) Подъём корпуса – классическое упражнение на пресс, известное всем еще со школьных уроков физкультуры.

Подъём корпуса к уголку – усложнённый вариант упражнения. Сочетает в себе статическую и динамическую нагрузки на мышцы пресса – подходит тем, кто поработал над прессом хотя бы 1-2 недели.

2) Подъём ног к подбородку – отличная альтернатива первым двум вариантам.

Поочерёдное поднятие ног хорошо также прокачивает и боковые мышцы живота.

3) Планка - это мощнейшее статическое упражнение, в котором атлет выполняет упор на предплечья и носки стопы с сохранением естественного лордоза в пояснице. Отлично прорабатывает прямую мышцу живота, планку необходимо делать на максимальный интервал времени, до той поры, пока Вы способны сохранять правильное положение корпуса. Как только Вы теряете устойчивость и начинаете немного трястись, эффективность упражнения падает, нагрузка смещается на икроножные и дельтовидные мышцы.

Более опытные атлеты могут попробовать вариант планки с более высокой постановкой ног, поставив их на возвышенность или уперевшись в стену.

4) Вакуум живота - уникальное статическое упражнение, за счет которого Вы не только проработаете всю целевую мышечную группу, но и уменьшите объем живота и талии. Оно представляет максимальное втягивание живота и удержание его в этой позиции на максимальное время, сохраняя при этом спокойное и размеренное дыхание. Может выполняться стоя, сидя, лежа или стоя на четвереньках, все эти варианты одинаково эффективны, но немного задействует разные мышцы - стабилизаторы.

5) Скручивание - классическое упражнение на пресс, с которого Вы можете начать свою тренировку, так как оно задействует все волокна прямой мышцы живота по всей ее длине. Выполняя скручивания лежа на полу, плотно прижмите ягодицы и ступни к полу, руки держим у висков или за головой, не создавая при этом нагрузки на шейный отдел позвоночника, взгляд должен быть направлен прямо. Совершите сгибание туловища за счёт сокращения мышц пресса, немного согнувшись при этом в грудном отделе позвоночника.

Answer 3

Тема: Пресс

Пресс - это средство массовой информации, которое используется для распространения новостей и информации о текущих событиях. В современном мире пресс играет важную роль, позволяя людям быть в курсе событий как внутри страны, так и за её пределами.

Пресс выполняет несколько функций. Одна из главных - информационная функция. Он предоставляет людям актуальные новости, отражает события, происходящие в стране и за её пределами. Благодаря прессе можно узнать о политических, экономических, культурных и социальных событиях.

Ещё одной функцией прессы является пропагандистская функция. Ведь СМИ (средства массовой информации) имеют большое влияние на общество, и могут формировать общественное мнение. Они могут выдвигать определенные идеи и ценности, оказывать влияние на политику и призывать к определенным действиям.

Важным аспектом прессы является нейтралитет и объективность. Журналисты ведут расследования, собирают информацию, делают интервью, чтобы предоставить точную и объективную картину происходящих событий. Нейтральность прессы позволяет людям самостоятельно выстраивать свое мнение на основе фактов и аргументов.

Также пресс способствует образовательному процессу. Ведь многие газеты и журналы, а также онлайн-издания, содержат статьи на различные темы - от науки и технологий до искусства и культуры. Это помогает расширить кругозор и получить новые знания.

Однако пресс не является идеальным. Он может нести в себе биased информацию, искажать факты или дать неполное представление о событиях. Некоторые издания могут быть скомпрометированы политической или коммерческой агендой. Поэтому важно критически относиться к получаемой информации из прессы и проверять её достоверность.

В заключение, пресс играет важную роль в нашей жизни и является незаменимым инструментом для распространения информации. Он дает нам возможность быть в курсе событий и формировать свое мнение. Однако важно помнить о необходимости критического отношения к получаемой информации и постоянно совершенствовать свою медиаграмотность.