Question

1. Какое упражнение надо выполнить после вставания с моста? 2. Какие подводящие упражнения перед выполнением упражнения мост?

Answer 1

Ответ:

Объяснение:

Как выполнять мостик из положения лежа:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях.
2. Ладони рук поставьте возле головы, локти смотрят в потолок.
3. На выдохе тянитесь вверх, выталкивая таз и полностью выпрямляя локти.
4. Когда вы почувствуйте, что дальше прогнуться не можете, задержитесь в позе своего предела.
5. По возможности скорректируйте положение ног, поставив стопы ближе к ладоням.
6. Мягко опуститесь на пол в исходное положение, не делая резких движений.
7. Для начала задержитесь в мостике на 5-10 секунд, постепенно увеличивая время до 30-60 секунд.

Подводящие упражнения перед выполнением упражнения мост

1. ПОЗА СФИНКСА

Сфинкс – это одно из лучших упражнений для развития гибкости спины, при этом его очень легко освоить. Лягте на живот, натяните стопы и приподнимите верхнюю часть тела, опираясь на предплечья. Живот и вся нижняя часть тела лежат на полу. Уводите плечи назад, соединяя лопатки. Почувствуйте прогиб в позвоночном отделе, не закидывайте голову назад. Задержитесь в позе сфинкса на 40-45 секунд, повторите упражнение в 2-3 подхода.

2. ПОЗА КОБРЫ

Более сложной модификацией сфинкса является поза кобры. В этом упражнении вы будете опираться не на предплечья, а на ладони рук. За счет этого прогиб в спине увеличивается, а значит упражнение выполняется с большей амплитудой. Кобра является базовым упражнением для улучшения гибкости спины, а значит поможет вам встать на мостик быстрее. Задержитесь в позе кобры 40-45 секунд, повторите упражнение в 2-3 подхода.

3. КОРОБОЧКА

Если вы уверенно выполняете позу кобры, то это упражнение можно усложнить. Оставайтесь лежать на животе, руками упирайтесь в пол. Сделайте прогиб назад и согните ноги в коленях. Ваша задача – коснуться головы носочками ног. Не отклоняйте сильно шею назад, движение осуществляется за счет прогиба в грудном и поясничном отделах позвоночника. Попробуйте задержаться в этой позе на 20-30 секунд, повторите упражнение в 2-3 подхода.

4. СКРУЧИВАНИЕ В ПОЗЕ СОБАКИ МОРДОЙ ВНИЗ

Встаньте в позу собаки мордой вниз. Захватите правой рукой левую икру или лодыжку, скручиваясь в позвоночном отделе. Удлиняйте позвоночник от копчика до макушки. Распределяйте нагрузку равномерно на обе ноги, таз остается неподвижным. Если вам не хватает растяжки, то согните ноги в коленях или оторвите пятки от пола. Задержитесь в данной позе для гибкости спины на 30-45 секунд и затем поменяйте сторону. Повторите упражнение на каждую сторону по 2 подхода.

5. ПРОГИБ В СПИНЕ

Лягте на животе, руки вытянуты вдоль тела. Оторвите верхнюю часть тела от пола, прогибаясь в спине. Ноги лежат на полу, руки тянутся назад. Не закидывайте голову назад, взгляд направлен вперед. Обратите внимание, что прогиб осуществляется не только за счет поясничного, но и за счет грудного отдела позвоночника (середина спины). Всевозможные прогибы, которые выполняются лежа на животе, являются отличным инструментом для увеличения гибкости позвоночника и укрепления мышечного корсета. Такие прогибы можно практиковать в различных вариантах, в том числе с руками за головой, с руками за спиной, с разведенными руками в сторону.

6. ПОЗА СУПЕРМЕНА

Поза супермена также улучшает гибкость позвоночника и отлично укрепляет мышцы спины. Лягте на живот, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимите верхнюю и нижнюю часть тела вверх, отрывая от пола грудную клетку и бедра. Не сгибайте ноги в коленях. Задержитесь в позе супермена на 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза. Если вам пока тяжело выполнять это упражнение, то можно опустить бедра на пол и поднимать только верхнюю часть тела.

7. ПЛОВЕЦ

Упражнение пловец не только поможет вам встать на мостик, но и качественно укрепит мышцы живота и спины. Для его выполнения лягте на живот, руки вытянуты вперед. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу максимально вверх, задержитесь в этом положении на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите аналогичное движение на противоположную сторону. Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.

Answer 2

Ответ:после моста делается "берёзка" или её называют "свечка"

Перед мостом кувырок вперёд, назад

Объяснение:

Answer 3

1. После вставания с моста рекомендуется выполнить упражнение на растяжку ног. Например, можно сесть на пол и вытянуть прямую ногу вперед, постараться дотянуться до носка. Это поможет расслабить и размять мышцы, которые были задействованы во время выполнения моста.

2. Перед выполнением упражнения "мост" полезно сделать несколько подводящих упражнений для подготовки мышц и суставов. Например, можно сделать небольшие упражнения на растяжку, такие как прогибания и наклоны корпуса в разные стороны. Это поможет размять спину, тазобедренные суставы и спинные мышцы. Также полезно выполнить упражнения на укрепление ягодичных мышц и брюшных мышц, например, выпады или планку. Эти упражнения помогут создать хорошую основу для моста и предотвратить возможные травмы или напряжения.

Answer 4

1. Какое упражнение надо выполнить после вставания с моста?

После выполнения упражнения "мост" рекомендуется выполнять следующее упражнение:

Упражнение на растяжку бедер и ягодиц: - Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы должны быть плотно прижатыми к полу. - Поднимите ягодицы вверх, создавая мостик с вашим телом. - Удерживайте эту позицию на несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно на пол. - Повторите упражнение несколько раз.

Это упражнение поможет растянуть и укрепить мышцы бедер и ягодиц, а также улучшить гибкость в этой области.

2. Какие подводящие упражнения перед выполнением упражнения "мост"?

Перед выполнением упражнения "мост" рекомендуется выполнить следующие подводящие упражнения:

Упражнение на растяжку спины и плеч: - Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. - Сведите лопатки вместе, как будто пытаетесь сжать между ними мячик. - Медленно наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой и руки растянутыми вперед. - Удерживайте эту позицию на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. - Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение на растяжку бедер и ног: - Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. - Сделайте шаг вперед одной ногой, согнув ее в колене. - Опуститесь вниз, пока задняя нога не коснется пола, сохраняя переднюю ногу согнутой в колене. - Удерживайте эту позицию на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. - Повторите упражнение с другой ногой.

Эти подводящие упражнения помогут разогреть и растянуть мышцы спины, плеч, бедер и ног, подготавливая их к выполнению упражнения "мост".