Question

Легкоатлетический комплекс из 20 упражнений для прыгуна в длину.

Answer 1

Ответ:

1. Прыжки вперед-вверх из полу приседа, руки на поясе.

2. Прыжки вперед-вверх с приземлением в полуприсед, руки вперед.

3. Прыжок из положения полуприседа, руки отведены назад, с приземлением в то же положение, руки вперед.

4. Выполнение маха полусогнутыми руками с резкой остановкой при положении локтей на уровне плечевого пояса.

5. Прыжки с места вверх с выполнением быстрого подседания и маха руками.

6. Запрыгивание на препятствие высотой 30 см с активным махом рук в положение приседа.

7. Произвольный прыжок с места толчком обеих ног, с приземлением на две ноги.

8. Прыжки в длину с места на точность и на результат.

9. Прыжки на дальность, которые обычно проводят в форме соревнований между отделениями.

10.прыжки на левой, правой ноге, двух ногах на месте и с продвижением вперед;

11.подпрыгивания в приседе;

12. выпрыгивания из низкого приседа;

13.прыжки на препятствия;

14. напрыгивания и спрыгивания со скамейки;

15. прыжки на двух и одной ноге через скамейку;

16. многоскоки;

17.прыжки по наклонной плоскости (в гору);

18.прыжки по ступенькам на двух и одной ноге;

19. Проостые ускорения по 3х50 с увел.скорости по возрастающей.

20.ходьба выпадами.

Объяснение:

Answer 2

Легкоатлетический комплекс из 20 упражнений для прыгуна в длину может состоять из различных упражнений, направленных на развитие силы, скорости, гибкости и координации. Вот список возможных упражнений: 1. Приседания с штангой на плечах: развивают силу нижних конечностей. 2. Выпады с гантелями: улучшают силу и гибкость ног. 3. Фронтальные приседания с гантелями: позволяют развить силу ног и ягодиц. 4. Подтягивания на турнике: развивают силу верхней части тела. 5. Отжимания: укрепляют плечи, грудные и трицепс. 6. Прыжки с нахождением в положении полуприседа: тренируют мощность прыжка. 7. Бег на короткие дистанции: развивает скорость и мощность ног. 8. Прыжки на мякоть с глубоким приседом: укрепляют ноги и ягодицы. 9. Боковые выпады с гантелями: тренируют боковые мышцы ног. 10. Подъемы на носки: помогают развить мышцы голеней. 11. Прыжки со свободного подхода: тренируют мощность прыжка и координацию. 12. Степ-апы на тренажере или платформе: развивают силу и координацию ног. 13. Стратегические прыжки через барьеры: улучшают выносливость и скорость ног. 14. Воздушные приседания с штангой: помогают развить мощность прыжка. 15. Стртчинг для гибкости ног и спины. 16. Упражнения на тренажере скакалки для развития мощности и скорости. 17. Бег на наклонной площадке или в гору для развития ног и выносливости. 18. Многопрыжки из положения с наколенниками: тренируют мощность и координацию. 19. Рывки с гирей: развивают силу ног и ягодиц. 20. Прыжки в высоту с помощью коленных повязок: тренируют мощность и координацию. Это лишь несколько примеров упражнений, которые можно включить в легкоатлетический комплекс для прыгуна в длину. Важно помнить, что сам комплекс должен быть составлен под индивидуальные потребности и цели спортсмена, а также учитывать его физическую подготовку и возможности.