Question

1.Написать ОРУ на месте, без предметов для мышц рук,туловища и ног(15-17)упражнений 2.Составить комплекс силовых упражнений для мышц рук 6-8 упр 3.Составить комплекс силовых упражнений для мышц ног 6-8 упр Каждое упражнение более подробно описать!!! Заранее спасибо!

Answer 1

Ответ:

Тут только 2 и 3

Объяснение:

Answer 2

Конечно, я могу помочь вам с составлением комплексов упражнений для развития различных групп мышц. Давайте начнем с упражнений без предметов, которые задействуют мышцы рук, туловища и ног.

1. Упражнения для мышц рук, туловища и ног (15-17 упражнений):

1. Отжимания (планка): - Исходное положение - лежа на животе. - Поднимите туловище и верхнюю часть тела, опираясь на ладони и носки стоп. Это упражнение замечательно работает над мышцами груди, спины и ног.

2. Приседания: - Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. - Сгибайте колени и опускайтесь вниз, сохраняя спину прямой. Это упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

3. Пресс: - Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях. - Поднимайтесь вверх, поднимая плечи от пола. Это упражнение замечательно работает с мышцами пресса.

4. Выпады: - Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. - Делайте шаг вперед и опускайтесь вниз, сгибая оба колена. Это упражнение развивает мышцы бедер и ягодиц.

5. Планка: - Исходное положение - лежа на животе. - Поднимайтесь на предплечья и носки, создавая прямую линию тела. Это отличное упражнение для корпуса и нижней части спины.

6. Бурпи (эксплосивные отжимания): - Исходное положение - стоя. - Опускайтесь в планку, выполняйте отжимания, затем поднимитесь вверх и выпрыгивайте вверх. Это упражнение работает над мышцами всего тела.

7. Подтягивания на горизонтальной перекладине (если у вас есть такая возможность): - Висьте на перекладине и поднимайтесь, сгибая локти. Это отлично укрепляет мышцы спины и рук.

8. Скакалка: - Простое упражнение для кардио и ног.

9. Скручивания с гантелями (если они есть): - Ложитесь на спину, держа гантели в руках, и поднимайтесь вверх, сгибая плечи.

2. Комплекс силовых упражнений для мышц рук (6-8 упражнений):

1. Жим гантелей лежа. 2. Сгибания рук с гантелями. 3. Разгибание рук с гантелями. 4. Подтягивания на турнике. 5. Отжимания с узким хватом. 6. Планка на локтях.

3. Комплекс силовых упражнений для мышц ног (6-8 упражнений):

1. Приседания с гантелями. 2. Выпады с гантелями. 3. Приседания на одной ноге. 4. Мертвая тяга с гантелями. 5. Сгибание ног в тренажере для бицепса бедра. 6. Жим ногами в тренажере для ног.

Для каждого упражнения рекомендуется выполнить 2-3 подхода по 8-12 повторений (если не указано иное). Не забывайте о разминке и растяжке перед и после тренировки. Эффективность тренировки зависит от правильной техники и постепенного увеличения нагрузки.