Question

Які вправи слід виконувати для розвитку фізичних якостей баскетболіста ?​

Answer 1

Пресс, прыжки на скакалке , отжимания, броски мяча вверх,планка

Answer 2

Ответ:

Я не понел можешь прикрепить фото

Answer 3

Для розвитку фізичних якостей баскетболіста потрібно проводити комплексну тренувальну програму, яка включає в себе різноманітні вправи для покращення силових, швидкісних, витривалості, координації та гнучкості. Ось кілька основних вправ, які можна включити в програму для баскетболіста:

1. Біг:

   • Інтервальний біг для покращення швидкості.
   • Довгі пробіжки для підвищення витривалості.

2. Силові вправи:

   • Присідання з штангою для розвитку силової бази.
   • Важка тяга для покращення силової виносливості.
   • Віджимання для зміцнення верхньої частини тіла.

3. Підйоми:

   • Підйоми ніг для зміцнення черевних м'язів.
   • Підйом ноги для покращення гнучкості.

4. Комплекси для координації:

   • Вправи з м'ячем, такі як паси, дрібний дріб, м'яч на підйомі для покращення координації рук.

5. Робота над гнучкістю:

   • Розтяжка для покращення гнучкості м'язів.

6. Агільність і швидкість реакції:

   • Вправи з конусами або сітками для покращення агільності та швидкості реакції.

7. Вправи для покращення стійкості та балансу:

   • Вправи на одній нозі або на балансовій дошці.

8. Відновлення:

   • Регулярна відновлювальна тренування, масаж та розтяжка для запобігання травмам та покращення відновлення.

Важливо також враховувати індивідуальні потреби гравця та враховувати їхні фізичні особливості. Регулярність та систематичність в тренуванні дуже важливі для досягнення успіху. Також важливо проконсультуватися з тренером або фізіотерапевтом, які можуть розробити індивідуальну програму для конкретного гравця.