Question

1)Яких фізіологічних принципів необхідно дотримуваатись під час тренування? 2)З чого треба починати кожне заняття?2)З чого треба починати коожне заняття? 3) Ефективність тренувальних навантажень збільшується, якщо? 4)З яких частин повинно складатись кожне самостійне заняття? 5)Які вправи слід підбирати під час складання плану самостійних занять? 6) Які вправи треба підбирати на розвиток фізичних якостей і які фізичні якості ви знаєте Назвіть їх. 7) Чи потрібно вимірювати ЧСС(частота сердечних скорочень –пульс) підчас занять і що треба зробить якщо відчули втому або відхилення у стані здоровья?

Answer 1

2) кожне заняття треба розпочинати з розминки

3) ефективність збільшується, коли тренування проходять регулярно і твій раціон харчування збалансований. потрібно пити багато води

7) так потрібно. відчув втому - відпочинок. але не можна різко припинити заняття. необхідно перейти на ходьбу і налагодити чсс, попити води, дихати в такт своїм крокам.

в інших питаннях не впевнена, сорі)

Answer 2

1. Фізіологічні принципи тренувань:

   • Індивідуалізація: Тренувальні програми повинні бути адаптовані до особистих можливостей і потреб кожної людини.
   • Прогресивність: Тренування повинні бути поступово збільшувані за інтенсивністю, обсягом і складністю.
   • Періодизація: Тренувальні плани повинні бути поділені на періоди з різними навантаженнями та відпочинком для оптимізації результатів і запобігання перевтомленості.
   • Систематичність: Регулярність тренувань важлива для підтримання і поліпшення фізичної форми.
   • Постійність: Тренування повинні бути стабільними, щоб досягти поставлених цілей.

2. Початок заняття:

   • Розминка: Загальна розминка для підготовки м'язів і суглобів до навантаження.
   • Технічна підготовка: Виконання вправ для поліпшення техніки виконання вправ або розвитку специфічних навичок.
   • Базові вправи: Виконання основних вправ для зміцнення всього тіла.
   • Специфічні вправи: Вправи, які спрямовані на розвиток конкретних м'язових груп або навичок, пов'язаних із спортом.

3. Ефективність тренувальних навантажень збільшується, якщо:

   • Дотримуєтеся правильної техніки виконання вправ.
   • Маєте різноманітність в тренуваннях, щоб уникнути звикання організму.
   • Віддаєте увагу відновленню: правильний сон, харчування і відпочинок між тренуваннями.
   • Встановлюєте реалістичні цілі і відстежуєте їх досягнення.

4. Кожне самостійне заняття повинно включати:

   • Розминку і розтяжку.
   • Аеробні вправи для покращення кардіоваскулярної системи.
   • Силові вправи для зміцнення м'язів.
   • Гнучкість та координаційні вправи.
   • Вправи для покращення стійкості і витривалості.

5. При складанні плану самостійних занять слід враховувати:

   • Особисті фізичні можливості і обмеження.
   • Цілі тренувань (збільшення маси тіла, покращення витривалості тощо).
   • Попередній досвід і навички у виконанні вправ.
   • Рознообразие вправ для уникнення монотонності.

6. Розвиток фізичних якостей:

   • Силова витривалість.
   • Швидкість.
   • Гнучкість.
   • Координація.
   • Аеробна і анаеробна витривалість.

7. Вимірювання ЧСС та реакція на втому або відхилення у стані здоров'я:

   • Так, вимірювання ЧСС під час тренувань може допомогти в контролі навантаження.
   • Якщо відчуваєте втому або відхилення у стані здоров'я, варто припинити тренування і відпочити.
   • Якщо проблеми повторюються, зверніться до лікаря або фахівця з фітнесу для консультації та коригування тренувальної програми.