Question

Установіть послідовність розвитку фізичних якостей під час одного заняття. А) Вправи на розвиток витривалості; Б) Вправи на розвиток гнучкості; В) Вправи на розвиток швидкості; Г) вправи на розвиток сили.

Answer 1

ОТВЕТ:

б)

___

а)

___

г)

___

в)

Answer 2

Розвиток фізичних якостей під час одного заняття може бути ефективним, якщо дотримуватися певної послідовності. Зазвичай, такий розвиток рекомендується починати з загального розгону та закінчувати специфічними завданнями для кожної фізичної якості.

1. Загальний розгін: - Аеробна розминка: Наприклад, легкий біг, стрибки на місці, махи руками. Це підготовка кровообігу та серцево-судинної системи до навантаження.

2. Вправи на розвиток витривалості (А): - Біг або їзда на велосипеді: Ділянки тривалого бігу або їзди на велосипеді сприяють розвитку аеробної витривалості.

3. Вправи на розвиток гнучкості (Б): - Стрейчінг: Спрямовані на розтягування м'язів і суглобів. Можна використовувати різноманітні стрейчінг-техніки для різних груп м'язів.

4. Вправи на розвиток швидкості (В): - Специфічні вправи для покращення швидкості: Наприклад, швидкі бігові вправи, агільність, швидкість реакції. Це може включати короткі інтервальні тренування або вправи для підвищення швидкості виконання рухів.

5. Вправи на розвиток сили (Г): - Силові тренування: Використання важкостей, таких як ваги або власна вага тіла, для навантаження м'язів і покращення сили. Це може включати присідання, віджимання, важільні вправи тощо.

6. Заключна частина: - Загальне охолодження: Поступове зниження інтенсивності тренування для покращення поступовості відпочинку. Включає легкі аеробні вправи та стрейчінг для зниження напруги м'язів.

Ця послідовність може бути адаптована в залежності від конкретних цілей тренування і рівня фізичної підготовки особи. Важливо слідкувати за власними відчуттями та уникати перенавантажень для збереження оптимального здоров'я та ефективності тренувань.