Question

СРОЧНО!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Для чего нужно развивать силовые способности?Составьте комплекс из 10 упражнений для развития силовых способностей.

Answer 1

1. бег
2. оджимание
3. гусиный шаг
4. присидание
5. качание прес
6. челночный бег
7. прышки сидя
8. челночный бег с грузом
9. поттягивание на турнирах
10. залазиние по канатам

Answer 2

Развитие силовых способностей имеет множество преимуществ, включая улучшение физической формы, повышение выносливости, уменьшение риска повреждений и укрепление костей и суставов. Также это может быть полезно для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта. Ниже приведен комплекс из 10 упражнений для развития силовых способностей. Перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если у вас есть медицинские противопоказания или ограничения.

1. Приседания (Squats):

   • Стойте прямо с ногами на ширине плеч.
   • Опуститесь, сгибая колени и бедра, как будто садитесь на стул.
   • Возвращайтесь в исходное положение.

2. Жим гантелей (Dumbbell Bench Press):

   • Лежа на скамье, держите гантели над грудью.
   • Опускайте гантели к груди и поднимайте их обратно.

3. Тяга гантелей к поясу (Dumbbell Rows):

   • Стоя на прямых ногах, наклонитесь вперед, держа гантели внизу.
   • Поднимайте гантели к бедру, сгибая локоть.

4. Жим штанги (Bench Press):

   • Лежа на скамье, держите штангу над грудью.
   • Опускайте штангу к груди и поднимайте ее обратно.

5. Тяга штанги к бедру (Barbell Deadlift):

   • Стоя перед штангой, наклонитесь, чтобы взять ее.
   • Поднимайте штангу, выпрямляя спину.

6. Жим ногами в тренажере (Leg Press):

   • Сидя в тренажере, выжимайте ноги, двигая платформу вверх.

7. Махи гантелями (Dumbbell Swings):

   • Стоя прямо, держите гантели перед собой.
   • Махайте ими между ногами и поднимайте вверх, сгибая бедра.

8. Подтягивания (Pull-Ups):

   • Вися на горизонтальной перекладине, поднимайтесь, сгибая локти.

9. Пресс (Plank):

   • Лежа на полу, опирайтесь на предплечья и носки.
   • Держитесь в планке, напрягая корпус и ягодицы.

10. Фармерские ходьбы (Farmer's Walks):

    • Возьмите гантели в руки.
    • Шагайте вперед, удерживая гантели в руках.

Этот комплекс упражнений охватывает разные группы мышц и способствует развитию силовых способностей во всем теле. Важно начинать с небольших весов и постепенно увеличивать нагрузку, соблюдая правильную технику выполнения упражнений и обеспечивая адекватный отдых между тренировками.