Question

Какие мышцы мы можем накачать отжиманием от пока, какие виды отжиманий бывают.

Answer 1

В отжиманиях от пола в большей степени задействованы такие мышцы как: грудь, трицепс, пресс и немного плечи.

Виды:

-Отжимания с расстановкой рук на ширине плеч.

-Отжимания с широкой постановкой рук .

-Отжимания с узкой постановкой рук .

-Отжимания на кулаках.

-Отжимания на пальцах.

-Отжимания на одной руке.

Answer 2

Отжимания являются отличным упражнением для тренировки верхней части тела и развития различных мышц. Вот некоторые из мышц, которые можно накачать отжиманиями:

1. Грудные мышцы: Основные мышцы, задействованные при отжиманиях, это грудные мышцы (межреберные мышцы и большие грудные мышцы).

2. Трицепсы: Ваша трицепс, триглавая мышца задней поверхности плеча, также активно работает при отжиманиях.

3. Плечевые мышцы: Плечевые мышцы, включая переднюю часть дельтовидной мышцы, задействованы в процессе подъема и стабилизации верхней части тела при отжиманиях.

4. Предплечья: При отжиманиях также активно работают мышцы предплечья, которые помогают в поддержании равновесия и стабилизации.

5. Бицепсы: Хотя бицепсы не являются основными мышцами, задействованными при отжиманиях, но они выполняют некоторую работу во время упражнения.

Видов отжиманий существует множество, и каждый вид нацелен на развитие определенных мышц. Некоторые популярные виды отжиманий включают:

1. Стандартные отжимания: Выполняются в положении лежа на полу с руками на ширине плеч.

2. Узкое отжимание: Руки располагаются ближе друг к другу, что акцентирует работу трицепсов.

3. Широкое отжимание: Руки располагаются шире плеч, что помогает активировать грудные мышцы.

4. Отжимания на брусьях: Выполняются на специальных брусьях, где руки удерживаются сзади, а ноги свисают вниз. Это упражнение активно работает с грудными и трицепсовыми мышцами.

5. Отжимания на одной руке: Более сложный вариант, требующий больше силы и баланса. Это упражнение развивает грудные мышцы, трицепсы и стабилизаторы.

6. Отжимания на отягощении: Для усиления тренировки можно использовать весовые гири, рюкзаки с отягощением или эластичные ленты.

Выбор видов отжиманий зависит от ваших целей и уровня физической подготовки. Рекомендуется разнообразить тренировку и включать различные виды отжиманий для оптимального развития мышц верхней части тела.